106/10/23(一)屏東大學林森校區草地+階梯跑+弓箭步
地點:屏東大學林森校區
里程:7.33km
訓練項目:草地赤足跑、階梯跑、弓箭步
訓練重點:恢復
訓練階段:強化期5
甯甯遠遠階梯跑+弓箭步
今天又有點不知道要跑甚麼,因為雖然昨天半馬賽,但腿力還可以不太酸,因此有考慮階梯、或16公里或草地。
還在考慮的時候,志中來了,邀我一起赤腳跑草皮,當然就跑下去了。
不久王神也來,一起跑完約4公里,又和他去爬階梯,本來不想爬的XD。
剛開始慢慢爬,後來王神又開始試驗,以往5樓的衝刺變成做弓箭步,這根本是練肌力啊!
剛開始蠻酸的,可是後面就漸漸適應,所以說,甚麼都需要時間適應的,包括速度。
不久兩小也來了,就跟著我們一起做。這樣練習對小孩真的有點吃重,不過遠遠很喜歡,做的很適應,說下次還要,甯甯就完全不行,姿勢不標準,也做不太下去,完全證明了她的肌力很差。
我做了15趟,兩小做了10趟。
做完後跑操場兩圈收操。其實這樣做後,身體完全熱開,跑操場都覺得很順暢,所以說,我跑速度前,是不是熱身做足一點會更好?