106/10/20(五)屏東大學林森校區4公里配速跑
地點:屏東大學林森校區
里程:11.7km
訓練項目:4公里配速跑
訓練重點:提升速耐力
訓練階段:強化期4
1.熱身 4.5k
2.4公里配速跑:15:26 pace 3:51/km (89 92 94 94 93 93 94 93 92 92)
3.收操 3.2k
甯甯遠遠輕鬆跑3公里
肌力訓練
搞了半天,最後還是今天跑個短距離配速跑,比賽將至也只能跑5公里以下。
又等到王神來帶,而且就是很適合的配速。雖然第一圈跑到89秒,但第二圈後就以93秒上下在跑了,很適合我的速度。只可惜心肺耐力不足,也只能跟到10圈。
今天風很大,王神擋住了大部分的風,因此對我影響很小。
延續昨天,今天熱身時就用加強左腳的姿勢跑,速度慢時還可以應付。但是跑配速跑時速度快就沒那麼順暢了,不過至少有用到了。因此今天的跑姿跟以往又大大不同,但至少右腿不會亂甩,而且左腿也開始發揮功能XD,算是好的開始。
甯甯遠遠一膝蓋痛一肚子痛,就算了不調整,改練肌力。