106/10/25(三)屏東大學林森校區1000公尺間歇跑
地點:屏東大學林森校區
里程:11.5km
訓練項目:1000m*5
訓練重點:提升最大攝氧量
訓練階段:強化期5
1.熱身 4.3k 21:04 pace 4:52/km
2.1000m*5@86'' w/rest 3min
(1)3:42 pace 3:42/km (91 88 43)
(2)3:37 pace 3:37/km (86 87 44)
(3)3:34 pace 3:34/km (87 85 42)
(4)??
(5)3:29 pace 3:29/km (85 84 40)
3.收操 2.2k 11:45 pace 5:13/km
甯甯遠遠
1.輕鬆跑4k
2.跳躍運動
3.100m*6
4.200m*4
星期三了,即使雙腿雙臀還是很酸痛,還是得練練速度了。
再練一次1000公尺間歇,因為我想練習一下90秒內的速度,提升一下速度感。
一樣欽元陪跑。
第一趟就跟以往不一樣,就是姿勢好多了,雖然有點左右搖晃,但重點就是左腳右腳都可出力,而不是只有右腳。因此難得我第一趟就覺得有從容感。
但是腿痠不是假的,腿力有點負擔。
後面幾趟就是隨著身體熱開,腳步愈來愈順暢,不像以往姿勢不協調浪費很多力量。
但是跑到目標86秒的速度,也達到我最大有氧量了,很喘很喘。
第四趟手殘沒按好不知時間,但應該跟第三趟相當。
第五趟也是盡力跑最後一趟,跑進330內了。
今天最大的收穫就是跑快時姿勢的穩定,果然我最近加強的重點,左腳施力、提高腰部是正確的。
是不是練了辛苦的弓箭步也有關呢?
甯甯遠遠要開始為11月的兒童路跑努力了,這一個月要加強短距離速度。
兩次200公尺盡力跑遠遠都贏甯甯。