18.1 km | 01:36:18 | 05:18/km日期: 2013-12-07 05:35 - 地點: 遠東團練(坪林元和宮) - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1228 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
Pace: 06'47" / 06'28" / 06'13" / 05'26" / 05'11" / 05'10" / 04'23" / 04'25" / 04'26" / 03'25" / 05'59" / 06'00" / 05'41" / 05'31" / 05'13" / 05'17" / 05'04" / 05'04" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'00" (+01'38") | 5003 / 5003 |
2 | | 04'22" | 5008 / 10011 |
3 | | 05'40" (+01'18") | 5004 / 15016 |
4 | | 05'08" (+00'46") | 3102 / 18118 |
今天起跑大家慢慢跑.5K後領先集團衝出.速度漸漸加快.已被5人超越.開始追到中繼點(坪林元和宮)算與遠東前輩同時到達.回程慢慢跑.怎過半一位女生追上來(黃玉美)只好在加速跟她同時跑回遠東.
回到家8點準備一下等一下要上課了.
謝謝遠東辦團練.好吃的早餐(豆漿)^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~143 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 143~148 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 148~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~161 | 97.5~100% |
最大心率為161 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 458.32 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'47" | 00:06'47" |
2 | 06'28" | 00:13'15" |
3 | 06'13" | 00:19'28" |
4 | 05'26" | 00:24'54" |
5 | 05'11" | 00:30'05" |
6 | 05'10" | 00:35'15" |
7 | 04'23" | 00:39'38" |
8 | 04'25" | 00:44'03" |
9 | 04'26" | 00:48'29" |
10 | 03'25" | 00:51'54" |
11 | 05'59" | 00:57'53" |
12 | 06'00" | 01:03'53" |
13 | 05'41" | 01:09'34" |
14 | 05'31" | 01:15'05" |
15 | 05'13" | 01:20'18" |
16 | 05'17" | 01:25'35" |
17 | 05'04" | 01:30'39" |
18 | 05'04" | 01:35'43" |
18.1 | 04'55" | 01:36'18" |