21.1 km | 02:13:51 | 06:20/km日期: 2013-12-06 09:43 - 地點: 18^3 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1355 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%
Pace: 06'24" / 06'29" / 07'16" / 06'59" / 06'33" / 05'58" / 06'04" / 06'39" / 06'07" / 06'19" / 06'29" / 06'18" / 06'19" / 05'49" / 05'06" / 06'16" / 06'22" / 07'11" / 07'10" / 06'09" / 04'37" / 10'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+00'45") | 5034 / 5034 |
2 | | 06'13" (+00'14") | 5040 / 10074 |
3 | | 05'59" | 5031 / 15106 |
4 | | 06'35" (+00'36") | 5038 / 20144 |
5 | | 04'34" | 1143 / 21288 |
氣溫:22度 晴 午跑:亮哥.賴小姐.柯小姐.紀老師.鍾哥+3.劉大.Bee.瑞麟.小祝.大岡.羅雙倍,Andy,Ben,吉哥.翁大.強哥.
第一趟跑到幸福亭看到翁大用走可能明天有賽程.
跑第三廁所遇到柯小姐折返與她跑三趟.
第二趟賴小姐加入.
第三趟劉大加入.
柯小姐今天很輕鬆跑完四趟.她已跑2個全馬了.一次第三名.一次第四名.12/1日在冬山河她得第四名.4小16分.(好厲害!!)
最後一趟與紀老師.強哥.劉大.Ben.慢慢跑.到幸福亭自己折返衝最後1公里速度.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~143 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 143~148 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 148~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~161 | 97.5~100% |
最大心率為161 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 458.32 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 06'29" | 00:12'53" |
3 | 07'16" | 00:20'09" |
4 | 06'59" | 00:27'08" |
5 | 06'33" | 00:33'41" |
6 | 05'58" | 00:39'39" |
7 | 06'04" | 00:45'43" |
8 | 06'39" | 00:52'22" |
9 | 06'07" | 00:58'29" |
10 | 06'19" | 01:04'48" |
11 | 06'29" | 01:11'17" |
12 | 06'18" | 01:17'35" |
13 | 06'19" | 01:23'54" |
14 | 05'49" | 01:29'43" |
15 | 05'06" | 01:34'49" |
16 | 06'16" | 01:41'05" |
17 | 06'22" | 01:47'27" |
18 | 07'11" | 01:54'38" |
19 | 07'10" | 02:01'48" |
20 | 06'09" | 02:07'57" |
21 | 04'37" | 02:12'34" |
21.1 | 10'06" | 02:13'51" |