20.5 km | 02:13:39 | 06:32/km日期: 2013-12-05 09:42 - 地點: 18^3 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%
Pace: 06'25" / 06'58" / 06'46" / 06'39" / 06'49" / 05'53" / 06'21" / 06'28" / 06'25" / 06'41" / 05'51" / 05'48" / 06'44" / 06'46" / 06'29" / 07'28" / 07'20" / 06'58" / 07'14" / 05'26" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'42" (+00'21") | 5037 / 5037 |
2 | | 06'21" | 5040 / 10077 |
3 | | 06'21" | 5050 / 15128 |
4 | | 06'47" (+00'26") | 5042 / 20171 |
5 | | 05'07" | 279 / 20450 |
氣溫:23度 晴 午跑:陳榮昌.亮哥.賴小姐.柯小姐.紀老師.鍾哥.劉大.Bee.瑞麟.小祝.大岡.Les Liu(劉旭琳).羅雙倍.張廠長,Ben,吉哥.翁大.強哥.
一開始與陳榮昌跑.後來亮哥加入.
與賴小姐跑2趟半.
後遇到紀老師.小祝.劉大.強哥折反與他們一起跑來.紀老師明年三月要跑新竹馬.這下賴小姐想不跑全馬也不行....
這是最一趟速度變比較慢.
最後跑到第二廁所自己折返衝一下最後一K.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~143 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 143~148 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 148~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~161 | 97.5~100% |
最大心率為161 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 458.32 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 06'58" | 00:13'23" |
3 | 06'46" | 00:20'09" |
4 | 06'39" | 00:26'48" |
5 | 06'49" | 00:33'37" |
6 | 05'53" | 00:39'30" |
7 | 06'21" | 00:45'51" |
8 | 06'28" | 00:52'19" |
9 | 06'25" | 00:58'44" |
10 | 06'41" | 01:05'25" |
11 | 05'51" | 01:11'16" |
12 | 05'48" | 01:17'04" |
13 | 06'44" | 01:23'48" |
14 | 06'46" | 01:30'34" |
15 | 06'29" | 01:37'03" |
16 | 07'28" | 01:44'31" |
17 | 07'20" | 01:51'51" |
18 | 06'58" | 01:58'49" |
19 | 07'14" | 02:06'03" |
20 | 05'26" | 02:11'29" |
20.5 | 04'48" | 02:13'39" |