嚴進 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

嚴進九龍
ID 21625

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全馬 | 04:54:00 | 06:58/km | 第2馬

奈良馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:54:00
總名次	6436 / -
分組名次	467 / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'37")

00:35'37" (+03'58")

01:13'37" (+07'31")

10 km

(01:13'37")

00:38'00" (+06'21")

15 km

(01:45'16")

00:31'39"

01:06'06"

20 km

(02:19'43")

00:34'27" (+02'48")

25 km

(02:51'32")

00:31'49" (+00'10")

01:11'09" (+05'03")

30 km

(03:30'52")

00:39'20" (+07'41")

35 km

(04:03'57")

00:33'05" (+01'26")

01:07'18" (+01'12")

40 km

(04:38'10")

00:34'13" (+02'34")

Finish

(04:54:00)

日期: 2016-12-11 09:07 - 總爬升: 323 m - 卡路里: 2051 Cal

賽後評分: first marathon
給 4 星

12月累積里程 : 48.18 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 506.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'07"	00:14'52"
3	06'51"	00:21'43"
4	06'50"	00:28'33"
5	07'04"	00:35'37"
6	07'34"	00:43'11"
7	09'25"	00:52'36"
8	06'49"	00:59'25"
9	07'06"	01:06'31"
10	07'06"	01:13'37"
11	06'38"	01:20'15"
12	06'17"	01:26'32"
13	06'17"	01:32'49"
14	06'09"	01:38'58"
15	06'18"	01:45'16"
16	06'36"	01:51'52"
17	07'14"	01:59'06"
18	06'50"	02:05'56"
19	07'20"	02:13'16"
20	06'27"	02:19'43"
21	06'12"	02:25'55"
22	06'07"	02:32'02"
23	06'17"	02:38'19"
24	06'41"	02:45'00"
25	06'32"	02:51'32"
26	07'14"	02:58'46"
27	09'35"	03:08'21"
28	07'17"	03:15'38"
29	06'37"	03:22'15"
30	08'37"	03:30'52"
31	07'27"	03:38'19"
32	07'29"	03:45'48"
33	05'47"	03:51'35"
34	06'19"	03:57'54"
35	06'03"	04:03'57"
36	06'33"	04:10'30"
37	07'03"	04:17'33"
38	07'06"	04:24'39"
39	06'34"	04:31'13"
40	06'57"	04:38'10"
41	05'50"	04:44'00"
42	06'44"	04:50'44"
43	06'30"	04:57'14"
43.0	05'47"	04:57'25"

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