10.0 km | 01:02:16 | 06:13/km日期: 2017-04-10 09:29 - 平均心率: 123 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%
Pace: 07'15" / 06'07" / 06'10" / 06'11" / 06'25" / 06'07" / 06'11" / 06'15" / 06'19" / 05'53" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'37" (+00'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'07" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'09" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'11" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'24" (+00'32") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'06" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'10" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+00'23") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'18" (+00'26") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'52" | 1000 / 10000 |
11 | | 06'04" (+00'12") | 7 / 10007 |
近2個月右膝蓋外下側的髕骨跟腱一直發炎疼痛,最近愈來愈嚴重了,一起跑就有痛感看來要多休息了,年紀大了整體核心肌力退化,尤其是股四頭肌和臀部肌肉更加明顯。左阿基里斯腱也有一點痛痛的,未完全好大約只恢復7成吧,雙腳足底筋膜約好9成了,右髂脛束還好最近沒發作。腰背有時很僵硬甚至会痛走路都怪怪卡卡滴。跑步壞處怎麼這麼多啊!又不能去爬山,禁山令也快14年了,什麼時候可以去爬山啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
293.17 km 母鱷 黑 累積 :
841.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'15" | 00:07'15" |
2 | 06'07" | 00:13'22" |
3 | 06'10" | 00:19'32" |
4 | 06'11" | 00:25'43" |
5 | 06'25" | 00:32'08" |
6 | 06'07" | 00:38'15" |
7 | 06'11" | 00:44'26" |
8 | 06'15" | 00:50'41" |
9 | 06'19" | 00:57'00" |
10 | 05'53" | 01:02'53" |
10.0 | 04'32" | 01:02'55" |