10.9 km | 01:02:25 | 05:42/km日期: 2017-03-23 05:45 - 卡路里: 589 Cal - 總步數: 11112 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 05'38" / 05'36" / 05'34" / 05'26" / 05'32" / 05'35" / 05'32" / 05'30" / 05'36" / 05'40" / 07'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'34" (+00'10") | 1010 / 1010 | 182 / 98 |
2 | | 05'33" (+00'09") | 1006 / 2016 | 182 / 98 |
3 | | 05'33" (+00'09") | 1001 / 3018 | 184 / 97 |
4 | | 05'24" | 1004 / 4022 | 184 / 100 |
5 | | 05'31" (+00'07") | 1002 / 5024 | 184 / 98 |
6 | | 05'35" (+00'11") | 1007 / 6032 | 184 / 97 |
7 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 7032 | 183 / 99 |
8 | | 05'28" (+00'04") | 1003 / 8035 | 183 / 99 |
9 | | 05'36" (+00'12") | 1010 / 9046 | 183 / 97 |
10 | | 05'38" (+00'14") | 1004 / 10050 | 181 / 97 |
11 | | 07'16" (+01'52") | 922 / 10972 | 133 / 103 |
UA跑團課表第一週
溫度:17度、天氣:陰雨潮濕
課表:E/5:18 60mins + ST*6
今天課表除了多了10分鐘
還要多跑之後的ST課表(上次整個忘了)
所以4:40就爬起來了
動態暖身的跳繩,雙腳跳明顯進步不少
前40下都挺順的,單腳也有些進步
雙腳交換明顯就是肢障...XD
突然間不知道怎麼跳,
慢慢練習之後終於跳完50下
做完整套動態暖身也花了40分鐘
接著順順吃課表,沒什麼負擔
相較以往最大差異就是跑完之後
肌肉沒有像以前那樣緊繃或略微不適感
特別是上樓梯時候會像以前略微一拐一拐
頂多有略微疲勞的感覺,
不知道是不是跑步技術訓練開始收到效果
現在下定論還言之過早,
但也引起我的好奇心和鬥志
看看基礎期結束後,
跑步狀況會有怎樣改變
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'36" | 00:11'14" |
3 | 05'34" | 00:16'48" |
4 | 05'26" | 00:22'14" |
5 | 05'32" | 00:27'46" |
6 | 05'35" | 00:33'21" |
7 | 05'32" | 00:38'53" |
8 | 05'30" | 00:44'23" |
9 | 05'36" | 00:49'59" |
10 | 05'40" | 00:55'39" |
10.9 | 07'20" | 01:02'25" |