10.1 km | 00:57:01 | 05:39/km日期: 2017-03-24 05:47 - 卡路里: 543 Cal - 總步數: 10416 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 65%
Pace: 05'34" / 05'33" / 05'37" / 05'29" / 05'37" / 05'28" / 05'19" / 05'30" / 05'42" / 06'37" / 08'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'33" (+00'13") | 1001 / 1001 | 182 / 98 |
2 | | 05'31" (+00'11") | 1004 / 2006 | 183 / 98 |
3 | | 05'35" (+00'15") | 1003 / 3009 | 183 / 97 |
4 | | 05'27" (+00'07") | 1003 / 4013 | 183 / 99 |
5 | | 05'37" (+00'17") | 1000 / 5013 | 184 / 96 |
6 | | 05'27" (+00'07") | 1002 / 6016 | 185 / 98 |
7 | | 05'20" | 1004 / 7020 | 185 / 100 |
8 | | 05'28" (+00'08") | 1004 / 8025 | 185 / 98 |
9 | | 05'39" (+00'19") | 1006 / 9031 | 183 / 96 |
10 | | 06'36" (+01'16") | 1002 / 10034 | 173 / 87 |
11 | | 07'46" (+02'26") | 66 / 10100 | 162 / 79 |
UA跑團課表第一週
溫度:18度、天氣:晴
課表:E/5:18 50mins + ST*6
動態暖身部分,
雙腳跳繩明顯進步許多,
可以一口氣跳到70下,
單腳跳也不錯,雖然中停幾次
雙腳互換跳依舊肢障@@
暖身完之後便開始吃跑步課表
今天狀況還算不錯,只是連續幾天早起
精神有些不濟
跑完之後感覺臀部肌肉和大腿後側有痠
相較於以前上樓梯小腿肌肉僵硬感,
使用力量的部位有改變了
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'33" | 00:11'07" |
3 | 05'37" | 00:16'44" |
4 | 05'29" | 00:22'13" |
5 | 05'37" | 00:27'50" |
6 | 05'28" | 00:33'18" |
7 | 05'19" | 00:38'37" |
8 | 05'30" | 00:44'07" |
9 | 05'42" | 00:49'49" |
10 | 06'37" | 00:56'26" |
10.1 | 08'47" | 00:57'01" |