10.6 km | 01:04:20 | 06:05/km日期: 2017-03-01 13:05 - 總爬升: 281 m - 地點: 直窩-綠世界 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 687 Cal - 總步數: 11351 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 92%
Pace: 06'30" / 06'15" / 05'18" / 05'53" / 06'17" / 06'17" / 06'21" / 07'11" / 07'00" / 04'41" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'28" (+01'50") | 1004 / 1004 | 180 / 85 |
2 | | 06'14" (+01'36") | 1000 / 2005 | 180 / 88 |
3 | | 05'18" (+00'40") | 1009 / 3014 | 181 / 103 |
4 | | 05'48" (+01'10") | 1003 / 4017 | 177 / 96 |
5 | | 06'15" (+01'37") | 1004 / 5021 | 177 / 90 |
6 | | 06'20" (+01'42") | 1003 / 6025 | 172 / 91 |
7 | | 06'15" (+01'37") | 1000 / 7026 | 176 / 90 |
8 | | 07'13" (+02'35") | 1003 / 8029 | 164 / 84 |
9 | | 06'56" (+02'18") | 1006 / 9036 | 168 / 85 |
10 | | 04'38" | 1007 / 10044 | 186 / 115 |
11 | | 04'41" (+00'03") | 548 / 10592 | 187 / 113 |
自主練習...殘念,(180)hold不住
3月的第一天,練跑不同的路線
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
234.31 km ㄚ拖 2馬藍 累積 :
3726.4 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'15" | 00:12'45" |
3 | 05'18" | 00:18'03" |
4 | 05'53" | 00:23'56" |
5 | 06'17" | 00:30'13" |
6 | 06'17" | 00:36'30" |
7 | 06'21" | 00:42'51" |
8 | 07'11" | 00:50'02" |
9 | 07'00" | 00:57'02" |
10 | 04'41" | 01:01'43" |
10.5 | 04'46" | 01:04'20" |