11.0 km | 00:59:12 | 05:22/km日期: 2016-10-09 06:34 - 總爬升: 164 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 178 - 卡路里: 703 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%
Pace: 05'18" / 05'45" / 05'36" / 05'45" / 05'02" / 05'17" / 05'37" / 05'12" / 05'03" / 05'20" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'18" (+00'17") | 992 / 992 |
2 | | 05'43" (+00'42") | 1001 / 1994 |
3 | | 05'38" (+00'37") | 996 / 2991 |
4 | | 05'44" (+00'43") | 1000 / 3992 |
5 | | 05'01" | 1000 / 4992 |
6 | | 05'16" (+00'15") | 1001 / 5993 |
7 | | 05'37" (+00'36") | 999 / 6992 |
8 | | 05'12" (+00'11") | 1001 / 7994 |
9 | | 05'02" (+00'01") | 1000 / 8994 |
10 | | 05'19" (+00'18") | 998 / 9992 |
11 | | 05'43" (+00'42") | 928 / 10920 |
雖說是12KM,但僅有11KM左右。小步伐的慢跑,本想維持在9KM/ H,怕拖得太久,所以加點速。有史以來參加比賽跑得最輕鬆的一次,雖然腿部有些不適,但感覺真的不錯,而且跑完後還可以開車到桃園吃排餐,這是以前想都想不到的事,感謝「超慢跑入門」這本書,真的受益良多,繼續加油吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
118.54 km 赤腳大仙 累積 :
4889.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 05'45" | 00:11'03" |
3 | 05'36" | 00:16'39" |
4 | 05'45" | 00:22'24" |
5 | 05'02" | 00:27'26" |
6 | 05'17" | 00:32'43" |
7 | 05'37" | 00:38'20" |
8 | 05'12" | 00:43'32" |
9 | 05'03" | 00:48'35" |
10 | 05'20" | 00:53'55" |
10.9 | 05'43" | 00:59'11" |