22.6 km | 02:28:27 | 06:33/km日期: 2012-07-09 20:18 - 總爬升: 145 m - 地點: 台中街頭隨便跑(萬惡的中港路) - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1655 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 05'33" / 06'22" / 06'05" / 08'13" / 07'52" / 06'23" / 06'13" / 06'50" / 06'21" / 05'58" / 05'50" / 06'46" / 07'41" / 05'57" / 06'26" / 06'44" / 05'24" / 06'22" / 06'57" / 06'10" / 07'43" / 06'23" / 06'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'33" (+00'10") | 1007 / 1007 |
2 | | 06'20" (+00'57") | 1011 / 2019 |
3 | | 06'04" (+00'41") | 1008 / 3027 |
4 | | 08'16" (+02'53") | 1016 / 4043 |
5 | | 07'54" (+02'31") | 1001 / 5045 |
6 | | 06'14" (+00'51") | 1018 / 6064 |
7 | | 06'13" (+00'50") | 1004 / 7068 |
8 | | 06'52" (+01'29") | 1001 / 8070 |
9 | | 06'11" (+00'48") | 1016 / 9086 |
10 | | 06'08" (+00'45") | 1047 / 10134 |
11 | | 05'47" (+00'24") | 984 / 11118 |
12 | | 07'18" (+01'55") | 1048 / 12167 |
13 | | 07'08" (+01'45") | 1003 / 13171 |
14 | | 06'08" (+00'45") | 994 / 14165 |
15 | | 06'41" (+01'18") | 1014 / 15179 |
16 | | 06'12" (+00'49") | 1010 / 16190 |
17 | | 05'23" | 1016 / 17207 |
18 | | 06'17" (+00'54") | 1003 / 18211 |
19 | | 07'03" (+01'40") | 1004 / 19215 |
20 | | 06'09" (+00'46") | 1025 / 20240 |
21 | | 07'44" (+02'21") | 1011 / 21252 |
22 | | 06'34" (+01'11") | 1004 / 22257 |
今天帶著學弟跑5km,帶領完5km後他就先離開了
我發現跟著人一起跑...腎臟腺素都會分泌的比較多
本來自己的前段大概會用7-8分速
到後面還有體力才會稍稍拉快
但前3公里的pace平均不到6分鐘
學弟他3公里後就受不了....
我才開始配和他的速度並調整自己的配速
大概是這個原因~~前面的配速亂七八糟的
讓我到後面體力下滑得非常快
除了配速亂掉外....
當我跑到中港路的時候....
那裡是惡魔區,過馬路得走地下道
一下一上....體力透支的很快
再加上補給不容易
我約在12km處才找到一間檳榔攤勉強能夠補給
實在是不喜歡orz....
我本來預計這趟要跑25km
在22km的時候完全不行了
整個累翻了.....
另外...結束22k的慢跑時
用散步的方式回到中興這裡...
有在中興跑步的跑友要注意
我今天在中興正面口對面的河岸步道有看到一條蛇
天色昏暗真的要稍微注意一下
最後
就是我的膝蓋問題,看了這部影片似乎解決了
http://www.youtube.com/watch?v=rI1uUQv7u1k&feature=player_embedded
至少近3次的訓練左膝不再出現疼痛的現象
我的腳應該是所謂的髂脛束症候群(ITBS,又稱跑者膝)
我自己推估因為常蹺左腳的關係
讓我的髂脛束末端比較鬆
所以跑步時會造成過度磨擦
因此常常跑個3、4公里左膝蓋外側就會有刺痛感~~~
自從做影片的暖身操後這種幾乎就減輕了.....
比傑克還神奇
7月累積里程 : 200.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 06'22" | 00:11'55" |
3 | 06'05" | 00:18'00" |
4 | 08'13" | 00:26'13" |
5 | 07'52" | 00:34'05" |
6 | 06'23" | 00:40'28" |
7 | 06'13" | 00:46'41" |
8 | 06'50" | 00:53'31" |
9 | 06'21" | 00:59'52" |
10 | 05'58" | 01:05'50" |
11 | 05'50" | 01:11'40" |
12 | 06'46" | 01:18'26" |
13 | 07'41" | 01:26'07" |
14 | 05'57" | 01:32'04" |
15 | 06'26" | 01:38'30" |
16 | 06'44" | 01:45'14" |
17 | 05'24" | 01:50'38" |
18 | 06'22" | 01:57'00" |
19 | 06'57" | 02:03'57" |
20 | 06'10" | 02:10'07" |
21 | 07'43" | 02:17'50" |
22 | 06'23" | 02:24'13" |
22.6 | 06'49" | 02:28'27" |