蘇湧皓 2024/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

蘇湧皓基隆
ID 759160

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50.7 km | 02:59:06 | 17.0 km/h

日期: 2024-04-07 07:55 - 總爬升: 1434 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1252 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'46"

(23'46")

12.63 (-22.66)

5000 / 5000

2

23'20"

(47'06")

12.86 (-22.44)

5000 / 10000

3

17'39"

(01:04'45")

17.06 (-18.23)

5000 / 15000

4

31'30"

(01:36'15")

9.52 (-25.77)

5000 / 20000

5

20'07"

(01:56'23")

14.94 (-20.36)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.1	1.7 %
2	16.5	5.8 %
3	11.7	6.7 %
4	10.7	7.9 %
5	9.5	7.8 %
6	12.5	5.7 %
7	11.4	5.8 %
8	6.1	3.9 %
9	31.9	-6.1 %
10	39.1	-5.2 %
11	36.4	-5.0 %
12	27.7	-3.6 %
13	45.0	-6.2 %
14	10.2	7.7 %
15	9.1	7.7 %
16	11.1	7.2 %
17	9.3	7.8 %
18	9.5	8.0 %
19	1.7	7.8 %
20	9.5	8.0 %
21	11.1	7.3 %
22	10.7	7.1 %
23	18.1	3.5 %
24	21.8	2.9 %
25	19.5	3.9 %
26	13.6	-3.8 %
27	33.0	-1.2 %
28	40.9	-3.6 %
29	37.9	-4.5 %
30	42.4	-8.8 %
31	42.4	-6.3 %
32	48.6	-8.3 %
33	44.4	-5.8 %
34	18.5	-8.2 %
35	44.4	-7.7 %
36	37.9	-6.4 %
37	37.5	-8.1 %
38	21.3	-6.7 %
39	10.1	5.9 %
40	22.6	2.8 %
41	12.6	5.3 %
42	9.9	5.9 %
43	11.8	6.2 %
44	37.5	-4.2 %
45	50.0	-6.3 %
46	43.4	-5.7 %
47	40.4	-7.9 %
48	28.8	-7.1 %
49	46.2	-7.3 %
50	26.1	-3.6 %
50.7	27.4	-1.2 %

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