范綱銘 2023/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

范綱銘新北市
ID 753563

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跑鞋 (11)

固特異山之王者
已使用了 1 個月 13 天
共跑了 21.1 km
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mizuno wave rider 26
已使用了 1 個月 19 天
共跑了 41.5 km
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saucony Kinvara12
已使用了 1 個月 19 天
共跑了 0.0 km
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SAUCONY Axon 3 灰-26.5
已使用了 5 個月
共跑了 466.7 km
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SAUCONY Axon 3 藍-27.0
已使用了 5 個月 22 天
共跑了 0.0 km
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Nike Pegasus 39 黑色
已使用了 6 個月 25 天
共跑了 733.6 km
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new balance 1080 v12
已使用了 6 個月 27 天
共跑了 204.5 km
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在家超慢跑光腳丫
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共跑了 341.3 km
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母子鱷魚第3代Y拖
已使用了 1 年 12 天
共跑了 26.2 km
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adidas Adizero boston 11
已使用了 1 年 1 個月 11 天
共跑了 432.8 km
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Adidas Spiritain 2000 GTX
已使用了 1 年 1 個月 18 天
共跑了 126.5 km
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單車 (2)

YouBike2.0
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YouBike 1.0
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賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:46:20

即將參加 :

2024 年太平山雲端漫步路跑
06/01 剩餘天數 : 8
初馬就是要特別, 希望能無傷完賽

2024 博克多烏來馬拉松
10/06 剩餘天數 : 135
無傷完賽

2024 日月潭環湖馬拉松
10/27 剩餘天數 : 156
無傷完賽

跑齡 : 1 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3783.2 km |

43.8 km
2024 年 :

1429.4 km |

38.8 km

2024	(km)	(km)
May	271.5	0.0
Apr	285.7	0.0
Mar	300.9	19.1
Feb	250.2	19.7
Jan	321.0	0.0
2023	(km)	(km)
Dec	400.0	0.0

朋友 (39)

群組 (3)

小凱兩年後百馬要順便求婚但現在還沒有對象
感謝屁貓保家衛國
LDS超馬團

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里程碑 (4)

2024/03/24 恭喜范綱銘獲得 50 留言數
2024/03/03 恭喜范綱銘獲得 1000 推
2024/02/25 范綱銘完成了初半馬! - 2024 渣打臺北公益馬拉松
2023/11/24 恭喜范綱銘獲得 500 推

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10.1 km | 00:56:20 | 05:36/km

日期: 2023-11-10 06:40 - 地點: 浮洲鐵馬道 - 天氣: 涼爽有風微太陽🌞 - 平均心率: 144 - 卡路里: 727 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

Pace: 05'49" / 05'33" / 05'32" / 05'36" / 05'36" / 05'44" / 05'37" / 05'35" / 05'35" / 05'26" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'23")

05'33" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'55")

05'32" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'35"

(22'31")

05'35" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'36"

(28'07")

05'36" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

范綱銘

·

加點強度的輕鬆跑，壓在Z2上緣，盡量靠近530的速度跑完。
徐國峰的新書中寫到：潛意識與顯意識，顯意識慢慢微調姿勢與動作，潛意識慢慢的習慣！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.13 km

nike pegasus 39 藍色累積 : 852.4 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

柏超說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'33"	00:11'22"
3	05'32"	00:16'54"
4	05'36"	00:22'30"
5	05'36"	00:28'06"
6	05'44"	00:33'50"
7	05'37"	00:39'27"
8	05'35"	00:45'02"
9	05'35"	00:50'37"
10	05'26"	00:56'03"
10.0	05'33"	00:56'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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0.4 km | 00:10:16 | 00:00/100m

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10.2 km | 00:56:58 | 05:35/km

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10.1 km | 00:54:22 | 05:23/km

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10.1 km | 00:56:39 | 05:35/km

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10.1 km | 00:57:00 | 05:39/km

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11.2 km | 01:00:20 | 05:24/km

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17.2 km | 00:52:04 | 19.9 km/h