范綱銘 2024/02/25 訓練日誌

范綱銘新北市
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范綱銘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:46:20 | 05:02/km | 第1半馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	01:46:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'55")

00:51'05" (+02'20")

10 km

(00:51'05")

00:24'51" (+00'32")

15 km

(01:15'24")

00:24'19"

00:48'45"

20 km

(01:39'50")

00:24'26" (+00'07")

Finish

(01:46:20)

日期: 2024-02-25 06:12 - 地點: 總統府-大佳河濱公園 - 天氣: 冷的很爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1489 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 84.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+02'24")

1000 / 1000

05'30"

(12'24")

05'30" (+01'01")

1000 / 2000

04'45"

(17'10")

04'45" (+00'16")

1000 / 3000

04'29"

(21'39")

04'29"

1000 / 4000

04'33"

(26'13")

04'33" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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范綱銘

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渣打馬初半馬
努力辛勤的練習後，能收到訓練成果，很開心能無傷完賽，也達到110內的目標🎯

賽前宣言: 初半馬, 希望能夠無傷完賽, 兩小時內

賽後評分: 開心😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.23 km

adidas Adizero boston 11 累積 : 432.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

肖仔小康, 傑克熊和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'30"	00:12'24"
3	04'46"	00:17'10"
4	04'30"	00:21'40"
5	04'34"	00:26'14"
6	04'41"	00:30'55"
7	05'47"	00:36'42"
8	04'46"	00:41'28"
9	04'40"	00:46'08"
10	04'57"	00:51'05"
11	04'48"	00:55'53"
12	04'47"	01:00'40"
13	04'54"	01:05'34"
14	05'00"	01:10'34"
15	04'50"	01:15'24"
16	05'05"	01:20'29"
17	04'35"	01:25'04"
18	04'54"	01:29'58"
19	04'59"	01:34'57"
20	04'53"	01:39'50"
21	04'57"	01:44'47"
21.3	04'30"	01:46'21"