林于耀 2023/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

林于耀台中
ID 497893

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全馬 | 04:49:41 | 06:51/km | 第3馬

オホーツク網走マラソン

官方成績
日期	2023-09-24
成績	04:49:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+00'59")

01:04'47"

10 km

(01:04'47")

00:33'08" (+02'28")

15 km

(01:38'55")

00:34'08" (+03'28")

01:04'48" (+00'01")

20 km

(02:09'35")

00:30'40"

25 km

(02:41'30")

00:31'55" (+01'15")

01:07'06" (+02'19")

30 km

(03:16'41")

00:35'11" (+04'31")

35 km

(03:51'45")

00:35'04" (+04'24")

01:15'01" (+10'14")

40 km

(04:31'42")

00:39'57" (+09'17")

Finish

(04:49:41)

日期: 2023-09-24 07:56 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2441 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'45")

06'10" (+00'26")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'06")

06'21" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'47"

(25'54")

06'47" (+01'03")

1000 / 4000

5

05'44"

(31'38")

05'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給非常好，非常值得來跑一下，但是訂無住宿比報名還難
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 99.34 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

齊立中說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'11"	00:12'46"
3	06'21"	00:19'07"
4	06'47"	00:25'54"
5	05'45"	00:31'39"
6	06'46"	00:38'25"
7	07'02"	00:45'27"
8	06'52"	00:52'19"
9	06'10"	00:58'29"
10	06'18"	01:04'47"
11	06'24"	01:11'11"
12	07'04"	01:18'15"
13	06'16"	01:24'31"
14	06'41"	01:31'12"
15	07'43"	01:38'55"
16	06'22"	01:45'17"
17	08'56"	01:54'13"
18	02'57"	01:57'10"
19	06'03"	02:03'13"
20	06'22"	02:09'35"
21	06'26"	02:16'01"
22	06'16"	02:22'17"
23	06'18"	02:28'35"
24	06'23"	02:34'58"
25	06'32"	02:41'30"
26	06'45"	02:48'15"
27	06'38"	02:54'53"
28	06'48"	03:01'41"
29	06'39"	03:08'20"
30	08'21"	03:16'41"
31	06'38"	03:23'19"
32	06'55"	03:30'14"
33	07'07"	03:37'21"
34	07'27"	03:44'48"
35	06'57"	03:51'45"
36	09'16"	04:01'01"
37	07'30"	04:08'31"
38	07'25"	04:15'56"
39	08'00"	04:23'56"
40	07'46"	04:31'42"
41	08'18"	04:40'00"
42	08'07"	04:48'07"
42.3	05'48"	04:49'41"

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