10.0 km | 00:56:03 | 05:36/km日期: 2013-07-28 17:37 - 地點: 屏商技 - 天氣: 晴時多雲 - 卡路里: 528 Cal
懶得開車到公園去,所以今天回到久違的屏商技慢跑,因為他們的操場開始整修,只好繞校園跑。校園路面是柏油路,缺點是有汽車的減速墊,在跑的時候都得非常注意腳落地不要踩偏了,否則腳踝可能會受傷。
一開始就走路過去,到校園又緩走一小段當熱身,走到操場旁邊才發現被圍起來無法進入,雖然愛迪達這雙鞋不適合跑柏油路,但似乎沒有其他選擇。關節活動完就用龜速起跑,第一公里很認份的用大約九公里的時速來跑,腳部狀況非常好,除了大腿有點痠以外,其他部位都沒有異狀,就連之前受傷的地方都沒有抗議,雖然濕氣重但是氣溫並不高,跑起來不算太大的負擔。
跑了一公里確認腳應該都熱開了,就開始把速度加到六分速,第二公里後開始跑到五分半的速度,因為氣溫不高所以沒有很累,不過身體流了很多汗,加上我不是穿排汗衫,很快的整件上衣就已經濕透。第三公里以後速度一度在五分速,因為昨天才跑長距離,自己知道這樣的速度跑起來一點都不聰明,就把速度降到五分二十秒左右。跑到五公里左右發現時間還不到半小時,就稍降速度讓自己呼吸緩和一下,今天本來就預設六分速跑一小時,沒想到實際跑起來快了不少,就改變策略決定跑到十公里就收工。
緩和跑了一公里左右,速度又慢慢加到五分半以內,除了一身大汗有點不舒服,腳的狀況倒是非常意外的好,沒什麼疲憊的感覺。最後一公里有試著跑快一點,時間大概五分十秒也算可以接受的範圍,前一天跑了二十八公里,今天十公里還有五十六分,看起來恢復狀況還算不錯。下個禮拜要去南投,跑步的時間應該會被壓縮一些,這個月預設月跑量其實已經超標不少,不過跟上個月比起來也還是希望能夠多個二十公里左右。
跑完伸展、買晚餐,回家洗澡後量體重只有 59.6(確認了三次 XD),可見脫水狀況有點嚴重。今天出門前練了坐姿抬腿 250、屈膝仰臥起坐 100、跪姿伏地挺身 250、握力器 500,為了要跑得更快,似乎不能忽略自己上半身的訓練。腹部的肌肉大概是我自認為自己身上最難練的一塊,到現在為止肚臍下面那兩塊一直浮不出來,雖然跟肚子上油還是太多有關,但好像也是因為自己一直都疏於鍛練腹部有關,希望這陣子有時間就練一下。
明天應該會休一天,最多也只是緩和走,雖然腳似乎又沒啥狀況了,不過還是保險起見會去針灸一下,希望腳全好了以後就可以來操一下速度了。
7月累積里程 :
244.28 km Adidas element soul m 累積 :
624.9 km