黃雅如 2023/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃雅如基隆
ID 504337

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29.4 km | 02:16:43 | 12.9 km/h

日期: 2023-03-28 06:06 - 平均心率: 117 - 卡路里: 552 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'53"

(13'53")

21.69

5000 / 5000

2

15'51"

(29'44")

18.95 (-2.74)

5000 / 10000

3

19'23"

(49'07")

15.52 (-6.17)

5000 / 15000

4

27'28"

(01:16'36")

10.94 (-10.74)

5000 / 20000

5

28'19"

(01:44'56")

10.62 (-11.07)

5000 / 25000

6

31'47"

(02:16'43")

8.33 (-13.35)

4409 / 29409

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.53 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	1.3 %
2	21.7	1.5 %
3	20.9	-3.3 %
4	31.6	-2.5 %
5	25.4	-0.9 %
6	24.8	-0.2 %
7	23.4	-0.8 %
8	12.5	1.5 %
9	20.0	-0.9 %
10	19.5	1.0 %
11	19.3	-0.7 %
12	13.7	-0.4 %
13	13.5	-0.4 %
14	15.9	1.0 %
15	16.2	-0.7 %
16	9.7	-0.6 %
17	11.0	-0.5 %
18	11.0	1.0 %
19	10.4	1.5 %
20	13.1	-0.5 %
21	8.8	-0.6 %
22	13.4	-0.1 %
23	9.3	1.5 %
24	10.9	-0.2 %
25	11.7	1.4 %
26	11.9	1.0 %
27	9.2	3.0 %
28	10.1	3.6 %
29	14.7	1.5 %
29.4	3.7	-0.7 %

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