轉換期week? 今天是自主訓練 目的是維持最大肌力 跳繩100下 原地轉換支撐10*4, BS 55kg*3*2, 60kg*3*2, 肩推15kg 8*4, RDL 75*2*4,TRX row 10*4 couch stretch 1min