3.0 km | 00:19:41 | 06:32/km日期: 2015-09-28 14:29 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 154 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 06'15" / 06'42" / 06'42" / 07'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'41" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'42" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'32" | 7 / 3007 |
跑步週期第十週 進入第三期wk1
E心率3k
技術: 支撐轉換前進10*3
<場地/天氣/人>
今天風不小,微雨
本來想說風很大不要出門跑E 5k
後來還是決定出門了再說
<運動表現/身體的感覺>
在公園邊又練了一下技術
每天都要做一點哈
跑E的時候也一直在想著上拉這件事情
不過好像拉太多,心跳很容易飆
<心理/雜想>
不停學新的東西就會有動力
不停接觸更厲害的人就會有新的動力
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
跑步技術 上拉
補給: 酸辣湯 甜抓餅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
195.30 km Vibram FiveFingers bikila ls (grey-blue) 累積 :
1230.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 06'42" | 00:12'57" |
3 | 06'42" | 00:19'39" |
3.0 | 06'55" | 00:19'42" |