5.0 km | 00:26:47 | 05:20/km日期: 2015-09-27 23:31 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 174 - 卡路里: 257 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 04'57" / 05'06" / 05'26" / 05'43" / 05'33" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'06" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'25" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'43" (+00'47") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'32" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 03'53" | 12 / 5012 |
M心率5k 天氣涼速度變快,不過心跳很快就變高了
跑步週期第九週
<場地/天氣/人>
結束三天精實的學習之旅
除了上到大師的課以外
最大的收穫是結交新的朋友
一起做高鐵回來
一路上很興奮地討論新的想法
找到志同道合的人是很棒的事情
感覺我們真的有機會成為跑步革命中的推手之一
<運動表現/身體的感覺>
今天天氣很涼 24度
一開始用了五分速跑
心裡也一直很想提醒自己腳跟上拉
不過好像拉得太多 心跳飆很快
匡寓在臉書提到
博士有提醒大家,一開始心跳會比較容易亂飆
熟悉後會改善
也許需要一點時間吧
<心理/雜想>
精神很疲累不過很充實
有新的夥伴出現感覺很棒
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7 想要配速穩一點
<下次訓練的重點>
技術
補給: 豆漿 鹹豆漿
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
195.30 km Newton MV3 light performance racer-2 累積 :
596.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'57" | 00:04'57" |
2 | 05'06" | 00:10'03" |
3 | 05'26" | 00:15'29" |
4 | 05'43" | 00:21'12" |
5 | 05'33" | 00:26'45" |
5.0 | 04'07" | 00:26'48" |