10.2 km | 00:53:08 | 05:11/km日期: 2015-08-31 18:01 - 地點: 屏東大學林森校區 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 157 - 卡路里: 627 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 05'22" / 05'00" / 05'05" / 05'06" / 05'04" / 05'01" / 05'07" / 05'19" / 05'28" / 05'22" / 05'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" (+00'17") | 948 / 948 |
2 | | 05'04" (+00'06") | 949 / 1898 |
3 | | 05'07" (+00'09") | 933 / 2832 |
4 | | 05'05" (+00'07") | 934 / 3766 |
5 | | 05'03" (+00'05") | 939 / 4706 |
6 | | 04'58" | 954 / 5661 |
7 | | 05'03" (+00'05") | 945 / 6606 |
8 | | 05'10" (+00'12") | 470 / 7077 |
9 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 8077 |
10 | | 05'31" (+00'33") | 357 / 8435 |
11 | | 05'23" (+00'25") | 900 / 9335 |
12 | | 05'22" (+00'24") | 912 / 10248 |
下午三點多雨終於停了,五點多下班後看天氣狀況沒多考慮就準備去跑步。休息一天後,雙腳狀況感覺非常好,跟著劉慶敏大哥的身邊併跑,難得跑一下順時針讓腳的施力方向平衡一下,一路以平均的速度來推進,因為不是自己跑,所以對於計圈有點混亂,十五圈後轉回逆時針方向,再跑七圈後收工。
今天天氣涼爽,但濕氣還是很重,所以流汗量還是很大,鞋子也弄濕了,雖然今天心率偏高,但其實感覺非常輕鬆,身體狀況好的感覺真的對於心率的感受容忍度有比較高,即使最後段逼近一百七的心率還是非常放鬆。今天大部分時間都跑在第八跑道外側,所以手錶抓到比較多的距離並不讓我意外,順時針跑左手的手錶高估距離也不奇怪,重點是要用圈數計算的才是最可靠的數字。
5'00"/4'48"/4'47"/4'45"/4'45"/4'45"/4'47"/2'27"/7'19"/4'51"/4'54",大部分是兩圈時間,其中有一個是轉向前末圈,另外一個是三圈的時間。
實跑 9.97 km,均速 5'20"/km。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
230.04 km Saucony Grid Cohesion 8 累積 :
873.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'22" | 00:05'22" |
2 | 05'00" | 00:10'22" |
3 | 05'05" | 00:15'27" |
4 | 05'06" | 00:20'33" |
5 | 05'04" | 00:25'37" |
6 | 05'01" | 00:30'38" |
7 | 05'07" | 00:35'45" |
8 | 05'19" | 00:41'04" |
9 | 05'28" | 00:46'32" |
10 | 05'22" | 00:51'54" |
10.2 | 05'02" | 00:53'09" |