10.1 km | 01:02:41 | 06:13/km日期: 2022-06-26 17:23 - 總爬升: 146 m - 地點: 海邊 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 859 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 31°C - 濕度: 74%
Pace: 06'11" / 05'59" / 05'59" / 06'11" / 06'04" / 06'06" / 06'28" / 06'15" / 06'38" / 06'21" / 06'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'58" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'58" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'11" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'03" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'06" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'27" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'15" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'38" (+00'40") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'20" (+00'22") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'10" (+00'12") | 78 / 10078 |
原訂今天是休息日,下午老婆突然說要帶小朋友泡澡玩水,哎呀呀,天上掉下來的時間,跑吧!慢慢的跑,預計45分鐘,還可以就拉2到10k或是60分鐘,放慢速度練體力練耐心,假日有機會就跑長一點,先不求速度,慢慢來,希望膝蓋可以過關,流汗暢快~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
70.92 km hoka clifton8 累積 :
1031.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'11" | 00:06'11" |
2 | 05'59" | 00:12'10" |
3 | 05'59" | 00:18'09" |
4 | 06'11" | 00:24'20" |
5 | 06'04" | 00:30'24" |
6 | 06'06" | 00:36'30" |
7 | 06'28" | 00:42'58" |
8 | 06'15" | 00:49'13" |
9 | 06'38" | 00:55'51" |
10 | 06'21" | 01:02'12" |
10.1 | 06'10" | 01:02'41" |