7.3 km | 00:36:47 | 05:00/km日期: 2015-05-19 20:18 - 地點: 大同 - 天氣: 燜 - 平均心率: 170 - 卡路里: 381 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 04'36" / 05'10" / 04'56" / 04'55" / 04'38" / 06'10" / 05'39" / 06'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" (+00'14") | 414 / 414 |
2 | | 04'41" (+00'27") | 402 / 816 |
3 | | 04'34" (+00'20") | 406 / 1223 |
4 | | 09'24" (+05'10") | 105 / 1329 |
5 | | 04'40" (+00'26") | 411 / 1740 |
6 | | 04'29" (+00'15") | 409 / 2149 |
7 | | 04'23" (+00'09") | 415 / 2565 |
8 | | 09'11" (+04'57") | 110 / 2675 |
9 | | 04'34" (+00'20") | 405 / 3080 |
10 | | 04'33" (+00'19") | 405 / 3486 |
11 | | 04'28" (+00'14") | 415 / 3901 |
12 | | 08'47" (+04'33") | 112 / 4013 |
13 | | 04'31" (+00'17") | 411 / 4425 |
14 | | 04'33" (+00'19") | 396 / 4822 |
15 | | 04'14" | 431 / 5254 |
16 | | 05'06" (+00'52") | 242 / 5496 |
17 | | 04'41" (+00'27") | 192 / 5689 |
18 | | 04'30" (+00'16") | 419 / 6109 |
19 | | 04'32" (+00'18") | 406 / 6515 |
20 | | 06'47" (+02'33") | 833 / 7348 |
今天的狀況差到不像話,天氣極悶,熱,緩跑開6分半,心跳就已經快飆到M區間(2區),確定身體復原尚未完全。
第二班輪班列車長: 熊頭,清明 乘客: 黑白白,神妞,晉尉,報哥。
開出去後第一趟1200m,報哥照自己的速度跑,結束第一趟,第一班列車狀況不佳全員跳車,跳到第二台列車,跑完四趟,尚覺不足,行有餘力,兩位列車長多加一趟,心率也來到T區間(3區)與A區間(4區),跑完感覺暢快。
乘客黑白白於第3趟時,跑在外側跑道(速度再減兩秒),喘氣聲連地獄犬都自嘆弗如,超怕中途掛點。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
225.00 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'36" | 00:04'36" |
2 | 05'10" | 00:09'46" |
3 | 04'56" | 00:14'42" |
4 | 04'55" | 00:19'37" |
5 | 04'38" | 00:24'15" |
6 | 06'10" | 00:30'25" |
7 | 05'39" | 00:36'04" |
7.3 | 06'41" | 00:38'24" |