14.3 km | 01:26:30 | 06:03/km日期: 2015-05-14 16:30 - 地點: 單車國道麟洛--長治段 - 天氣: 大太陽有風 - 卡路里: 771 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%
Pace: 06'32" / 06'08" / 07'28" / 06'08" / 06'29" / 06'13" / 05'57" / 13'07" / 07'01" / 06'12" / 06'07" / 06'08" / 07'20" / 05'44" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'41" (+01'13") | 1008 / 1008 |
2 | | 06'07" (+00'39") | 1000 / 2009 |
3 | | 06'08" (+00'40") | 993 / 3002 |
4 | | 06'10" (+00'42") | 997 / 3998 |
5 | | 06'04" (+00'36") | 1004 / 5004 |
6 | | 05'45" (+00'17") | 993 / 5997 |
7 | | 06'03" (+00'35") | 1006 / 7004 |
8 | | 06'56" (+01'28") | 999 / 8003 |
9 | | 06'40" (+01'12") | 994 / 8997 |
10 | | 06'13" (+00'45") | 1000 / 9997 |
11 | | 06'02" (+00'34") | 1000 / 10998 |
12 | | 06'05" (+00'37") | 1002 / 12000 |
13 | | 05'59" (+00'31") | 1004 / 13004 |
14 | | 05'28" | 998 / 14002 |
15 | | 00'00" | 0 / 14002 |
104/5/14(四)單車國道麟洛--長治段陪小孩輕鬆跑14公里
地點:單車國道麟洛--長治段
里程:14.24km
時間:1時26分30秒
速度:6:04/km
訓練項目:輕鬆跑
訓練重點:基礎有氧耐力
甯甯遠遠單車14公里
星期四固定是小孩的長跑,為了增加變化,目前就是一星期長跑一星期騎腳踏車,騎腳踏車當然就來單車國道,安全又遮陽。
比上次多了兩公里,也增加他們的耐力,跑到7公里折返點感覺還好,但是休息一下再跑,卻覺得腿好沉重,慢慢跑14公里也是很累。
他們也真有耐性騎那麼久,尤其是遠遠的四輪改兩輪車,應該很少小朋友拿來騎那麼遠吧,遠遠真的很厲害,一拿掉兩個輔助輪馬上會自己騎,完全不用教XD。
5月累積里程 : 202.53 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'08" | 00:12'40" |
3 | 07'28" | 00:20'08" |
4 | 06'08" | 00:26'16" |
5 | 06'29" | 00:32'45" |
6 | 06'13" | 00:38'58" |
7 | 05'57" | 00:44'55" |
8 | 13'07" | 00:58'02" |
9 | 07'01" | 01:05'03" |
10 | 06'12" | 01:11'15" |
11 | 06'07" | 01:17'22" |
12 | 06'08" | 01:23'30" |
13 | 07'20" | 01:30'50" |
14 | 05'44" | 01:36'34" |
14.0 | 444'26" | 01:37'54" |