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    Mona, Chen VA
    ID 3669
    439 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Mona, Chen
    02:30:00
    日期: 2015-05-04 20:37 - 地點: 太陽體能 - 卡路里: 940 Cal
    VA
    Mona, Chen
    · 留言

    今天大進展....不過膝蓋也作怪了


    snatch 18kg
    https://www.youtube.com/watch?v=XBOR5CodKVE

    snatch 23kg
    https://www.youtube.com/watch?v=7_GEMk4ud9U

    六點五十先去柏拉圖徒手治療工作室看我的右腳踝


    太陽的jerk box到貨了
    今天第一次用
    好處是練jerk的時候
    可以省去從地面clean起來的這一段

    jerk: 18->23->28-> 33kg fail
    https://www.youtube.com/watch?v=G_VgQMzxswE

    然後是技術練習
    DL 12-> hang power clean 9 -> jerk 6
    做了五組
    一次比一次快
    從50幾秒完成到39秒完成


    然後sun讓我用18公斤的槓鈴練snatch
    今天有個reise?
    看我在練
    就在旁邊一直指導我
    結果今天大突破?!
    她說我的槓握太窄
    再來就是撞擊點要在恥骨上方
    過膝蓋以後再加速
    一邊撞擊一邊起身

    另外也用橋式的動作讓我感受一下應該怎麼發力比較好 (只有腳跟著地)

    後來終於抓得到了!
    有撞擊的感覺了!
    有撞擊到的話
    整個動作會比較順暢+快
    不像本來那樣會分成很多段

    我就這樣斷斷續續練到十點半
    不過今天
    接槓後要從蹲姿站起時
    右膝會卡卡一下
    以前沒有這樣過@@

    回家後發現右膝外側還有右膝上方的肌肉很緊
    囧

    不知道是哪個環節影響的?!
    之前的送髖動作沒有像今天做得那麼確實過





    手動上傳 | 7 years ago
    鄭釗卿, 趙偉婷 和其他 29 人說推
    · 留言
    Alan Kuo 保重,希望早日恢復。
    2015-05-06 11:30 ·

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