12.0 km | 00:58:08 | 04:50/km日期: 2021-10-20 18:03 - 平均心率: 173 - 卡路里: 648 Cal - 總步數: 10472 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'49" / 04'49" / 04'48" / 04'57" / 04'58" / 04'44" / 04'48" / 05'01" / 04'45" / 04'47" / 04'41" / 04'17" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'52" (+00'11") | 1000 / 1000 | 175 / 117 |
2 | | 04'53" (+00'12") | 1001 / 2001 | 176 / 115 |
3 | | 04'51" (+00'10") | 1001 / 3002 | 175 / 117 |
4 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 4003 | 177 / 112 |
5 | | 05'03" (+00'22") | 1003 / 5006 | 175 / 112 |
6 | | 04'49" (+00'08") | 1002 / 6009 | 182 / 113 |
7 | | 04'50" (+00'09") | 1001 / 7010 | 181 / 113 |
8 | | 05'09" (+00'28") | 1000 / 8010 | 181 / 107 |
9 | | 04'47" (+00'06") | 1001 / 9012 | 183 / 113 |
10 | | 04'54" (+00'13") | 1002 / 10014 | 183 / 111 |
11 | | 04'41" | 1001 / 11016 | 185 / 115 |
12 | | 04'13" | 986 / 12003 | 184 / 128 |
原預想8不行就停 ,大致上呼吸調整 ,身體維持7成至7.5成的輸出 ,用體感跑大概4.52中間因為有天橋上下關係 ,但大致上差不多 ,剛開始跑的時候因為太久沒穿碳板 ,角度踩踏各種抓不到 ,一直有點過於前傾 ,真的很不習慣 ,因為之前都穿低的 ,加上都踩公路 ,由高強度肌力變成彈性地板 ,真的超怪 ,差不多7的時候手就有點無力 ,8的時候髂脛束就有點不適 ,但跑姿有正常很多 ,雖然有點微坐式 ,但抬腿起來比較流暢 ,到10的時候有點掉速等了一下紅綠燈 ,11拉至8成 ,12拉至8.5成 ,微衝個漸速就收了 ,蠻意外可以跑到12 ,感覺可以再跑 ,但就目前跑量來說多太多 ,應該是溫度可以又微飄雨帶來濕氣 ,比較舒服一些 ,意外的安全吃下 ,整體來說 ,感受不到拉腿就是 ,可能要再調整看看 。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
150.35 km Hoka carbon x 累積 :
875.1 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 04'49" | 00:09'38" |
3 | 04'48" | 00:14'26" |
4 | 04'57" | 00:19'23" |
5 | 04'58" | 00:24'21" |
6 | 04'44" | 00:29'05" |
7 | 04'48" | 00:33'53" |
8 | 05'01" | 00:38'54" |
9 | 04'45" | 00:43'39" |
10 | 04'47" | 00:48'26" |
11 | 04'41" | 00:53'07" |
12 | 04'17" | 00:57'24" |
12.0 | 187'59" | 00:58'08" |