10.3 km | 00:52:18 | 05:05/km日期: 2021-08-01 19:12 - 地點: 鎮高操場 - 天氣: 🌙✨🌌 - 平均心率: 129 - 卡路里: 412 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'00" / 05'12" / 12'39" / 05'24" / 05'14" / 05'00" / 04'49" / 04'46" / 04'41" / 04'09" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'12" (+02'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'12" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'51" (+01'43") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+01'15") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'14" (+01'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'59" (+00'51") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'49" (+00'41") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'45" (+00'37") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'40" (+00'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'08" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'48" | 264 / 10264 |
核心訓練 :🏋️
晚上跳繩~🌃~
20分(1/2磅)
跳繩完畢立馬🏃10K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
609.93 km ![](images/shoe.png)
玩酷戰鞋 ➟(淺黃-7) 累積 :
605.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'12" | 00:11'12" |
3 | 12'39" | 00:23'51" |
4 | 05'24" | 00:29'15" |
5 | 05'14" | 00:34'29" |
6 | 05'00" | 00:39'29" |
7 | 04'49" | 00:44'18" |
8 | 04'46" | 00:49'04" |
9 | 04'41" | 00:53'45" |
10 | 04'09" | 00:57'54" |
10.3 | 03'46" | 00:58'54" |