4.4 km | 00:28:31 | 06:27/km日期: 2015-02-05 20:41 - 地點: 進化班#12-全馬配速間歇+收操四圈 - 天氣: 很冷很冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 195 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 71%
Pace: 05'56" / 06'24" / 06'25" / 06'56" / 06'49" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'18" | 396 / 396 |
2 | | 07'15" (+01'57") | 206 / 603 |
3 | | 05'47" (+00'29") | 376 / 979 |
4 | | 07'34" (+02'16") | 206 / 1185 |
5 | | 05'41" (+00'23") | 394 / 1580 |
6 | | 07'01" (+01'43") | 205 / 1785 |
7 | | 05'45" (+00'27") | 390 / 2176 |
8 | | 07'14" (+01'56") | 208 / 2384 |
9 | | 05'46" (+00'28") | 385 / 2770 |
10 | | 07'02" (+01'44") | 414 / 3185 |
11 | | 07'04" (+01'46") | 406 / 3592 |
12 | | 06'48" (+01'30") | 416 / 4008 |
13 | | 06'56" (+01'38") | 411 / 4420 |
今天幫星期天渣打全馬的選手配05:30(2:12)。
P132"x400 / R90"x200 @ 5trips
速度差異不大,真的很難配。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
104.18 km Adidas Adizero tempo6 累積 :
389.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 06'24" | 00:12'20" |
3 | 06'25" | 00:18'45" |
4 | 06'56" | 00:25'41" |
4.4 | 06'49" | 00:28'33" |