10.0 km | 00:52:03 | 05:12/km日期: 2015-02-09 19:40 - 地點: 彩虹大直 10K - 天氣: 很冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 74%
Pace: 05'28" / 05'16" / 05'18" / 05'18" / 05'06" / 05'16" / 05'10" / 05'04" / 05'06" / 05'00" / 03'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'18" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'17" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'15" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'09" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'03" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'05" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'00" | 1000 / 10000 |
11 | | 03'22" | 9 / 10009 |
今天下午吃了兩條地瓜,結果就脹氣了⋯⋯一邊跑還一邊感覺到空氣在胃裡面滾動....真不舒服...
雖然休了三天,但今天狀況並沒有很好,整個心率覺得很高。可能又是接近生理機能低落期吧!
今天有稍微注意一下擺手,結果步幅就完全的達到100以上,是因為這樣的結果嗎?
先前速度只要低於約05:20也會有達到100的步幅,所以究竟是擺手有提高帶動速度跟步幅,還是純粹是速度提高的關係?
今天也比較有感覺到自己身體有比以前往前傾,但教練先前也說過,當我速度偏快時,確實會比較前傾,所以還是不知道是我有改正了一些,還是純粹是速度使然...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
104.18 km Mizuno Idaten DYNA J1GB148614 累積 :
229.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'16" | 00:10'44" |
3 | 05'18" | 00:16'02" |
4 | 05'18" | 00:21'20" |
5 | 05'06" | 00:26'26" |
6 | 05'16" | 00:31'42" |
7 | 05'10" | 00:36'52" |
8 | 05'04" | 00:41'56" |
9 | 05'06" | 00:47'02" |
10 | 05'00" | 00:52'02" |
10.0 | 03'37" | 00:52'04" |