104/1/9(五)屏東大學林森校區5000公尺測驗
地點:屏東大學林森校區
里程:8km
甯甯遠遠2公里
遠遠:200m 47秒 400m 1分40秒
甯甯:200m 41秒 400m 1分31秒
熱身:3k 15:22 pace 5:07/km
5000m:18:13 pace 3:38/km (42 87 87 89 87 87 87 89 87 90 87 88 86)
今天5000公尺自我測驗跑了18分13秒,比上個月自測時多一秒,別說破18分,竟然連進步也沒有。
我跑前已經做了自我心理的調適,因為覺得一直用一個較高的目標去跑壓力很大,正確的心態應該將測驗當作檢視自己目前的能力所在。
所以跑前我其實心情已經較放鬆,跑的時候打算隨時根據自身狀態去調整,有進步就好。
其實今天配速大抵上蠻穩的,大多是87秒在跑,可惜還是跑不到目標值86秒,這也是能力的界線。我已經盡量的分配體力了,但是3公里後還是腿漸漸僵硬,最後1公里真是發揮堅強的意志力撐下去。4公里跑的比上次快6秒,最後成績卻慢1秒,也就是上次可以衝最後1公里,這次只能撐了。
沒關係,下星期就開始新計畫,新配速,新的開始永遠讓人期待,sub 18留待下階段完成。