104/1/13(二)屏東大學林森校區5000公尺配速跑
地點:屏東大學林森校區
里程:9.44km
訓練項目:5000公尺配速跑
訓練重點:提升最大有氧量
熱身:4.44k 24:48 pace 5:35/km
3000m*1 10:47 pace 3:35/km (86 86 84 87 87 45)
收操:2k 10:35 pace 5:15/km
其實今天的狀況不太適合快跑,高樹半馬的疲勞還未恢復,大腿按摩時前側依舊相當酸,右腳底破掉的水泡處還沒完全好,還是有硬硬的感覺。
但是每週跟田徑隊跟跑的機會怎能放過呢?跑前得知今天是10k盡力跑,也還是管他的,人家跑10k我跑3k就好。
熱身時大腿充滿沉重感,這次半馬拼到這樣,恢復較慢也是正常的。
第一圈86秒,覺得還好啊?然後就恢復正常了~XD。
這種腿力跑5000公尺的速度真是累啊!但是我發現心肺其實有進步了,今天是腿力的限制。
3公里就差不多達頂了,速度就差不多是86秒一圈。今天的腿力能跑這樣我還算滿意,如果腿力完美狀態,應該可以突破4公里,朝我的目標邁進。
跑完大腿整個酸且僵硬啊,腳底的水泡傷口變成血泡傷口了XD,很久沒這樣了,辛苦你了,大腿!
恭喜涂同學10ksub 36完成!