32.6 km | 04:19:04 | 07:57/km日期: 2014-12-07 08:03 - 總爬升: 933 m - 地點: 石碇-坪林 - 天氣: 小太陽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1584 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 07'08" / 06'35" / 07'07" / 06'43" / 07'32" / 08'07" / 08'39" / 08'00" / 09'16" / 08'19" / 07'52" / 07'32" / 05'19" / 05'41" / 07'46" / 05'43" / 14'30" / 07'35" / 13'32" / 11'15" / 11'24" / 08'38" / 05'13" / 06'39" / 07'23" / 07'13" / 06'03" / 09'41" / 06'19" / 07'11" / 09'46" / 06'16" / 05'20" /
第一次的32k山路練習,天氣微涼
體會到了上坡下坡再上坡下坡的威力
第一段下坡控制不了速度,到了第二段上坡完全無力
5K居然花了要1個小時QQ 我根本在快走吧..
途中經歷了沒水、腳無力、想解放和野狗心理戰搏鬥...
一個人獨跑完全是不一樣經驗啊
但附近農家和騎車的路人都很熱情就覺得有一點點安心
壓縮褲的威力在最後2K平路有感受到
跑完沒有膝蓋很痛腳很酸
不知道是身體有比較習慣還是壓縮褲很厲害
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 121.23 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'08" | 00:07'08" |
2 | 06'35" | 00:13'43" |
3 | 07'07" | 00:20'50" |
4 | 06'43" | 00:27'33" |
5 | 07'32" | 00:35'05" |
6 | 08'07" | 00:43'12" |
7 | 08'39" | 00:51'51" |
8 | 08'00" | 00:59'51" |
9 | 09'16" | 01:09'07" |
10 | 08'19" | 01:17'26" |
11 | 07'52" | 01:25'18" |
12 | 07'32" | 01:32'50" |
13 | 05'19" | 01:38'09" |
14 | 05'41" | 01:43'50" |
15 | 07'46" | 01:51'36" |
16 | 05'43" | 01:57'19" |
17 | 14'30" | 02:11'49" |
18 | 07'35" | 02:19'24" |
19 | 13'32" | 02:32'56" |
20 | 11'15" | 02:44'11" |
21 | 11'24" | 02:55'35" |
22 | 08'38" | 03:04'13" |
23 | 05'13" | 03:09'26" |
24 | 06'39" | 03:16'05" |
25 | 07'23" | 03:23'28" |
26 | 07'13" | 03:30'41" |
27 | 06'03" | 03:36'44" |
28 | 09'41" | 03:46'25" |
29 | 06'19" | 03:52'44" |
30 | 07'11" | 03:59'55" |
31 | 09'46" | 04:09'41" |
32 | 06'16" | 04:15'57" |
32.6 | 05'20" | 04:19'04" |