恭喜完成了第 30 馬 全馬 | 06:30:39 | 09:15/km | 第30馬官方成績 |
日期 | 2014-09-28 |
成績 | 06:30:39 |
總名次 | 1038 / - |
分組名次 | 225 / - |
平均速度 | 09:15/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'26" | 01:14'11" |
| 00:37'45" (+01'19") |
| 00:38'27" (+02'01") | 01:15'59" (+01'48") |
| 00:37'32" (+01'06") |
| 00:51'04" (+14'38") | 01:40'36" (+26'25") |
| 00:49'32" (+13'06") |
| 00:50'49" (+14'23") | 01:49'22" (+35'11") |
| 00:58'33" (+22'07") |
|
日期: 2014-09-28 06:01 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 7572 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
在前面的21k比我預定的時間要提早了大約五分鐘
誰知道這才是惡夢的開始啊~~
自20k之後就開始一連串的好漢坡..
這還不打緊..
不耐熱的我,當天的氣溫又是高到不行~~
預定跟跑友六小時回到終點的念頭慢慢的消失在我的腦海中~~
原本還笑說蚯蚓選了一場超硬的第十馬
沒想到五十步笑百步
我選的這一場第30馬好像也沒有好到哪裡去.....=.=
完賽時間6小時30分
很差的成績,但至少第30馬成功達標..
為了接下來連續二場的全馬
這一場慢慢跑也是可以啦~~(尋求合理化當中..)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
83.73 km MIZUNO Wave Aero12 WIDE 累積 :
1002.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 06'45" | 00:13'49" |
3 | 07'48" | 00:21'37" |
4 | 07'16" | 00:28'53" |
5 | 07'33" | 00:36'26" |
6 | 07'18" | 00:43'44" |
7 | 08'14" | 00:51'58" |
8 | 07'48" | 00:59'46" |
9 | 07'25" | 01:07'11" |
10 | 07'00" | 01:14'11" |
11 | 07'31" | 01:21'42" |
12 | 09'23" | 01:31'05" |
13 | 07'17" | 01:38'22" |
14 | 07'07" | 01:45'29" |
15 | 07'09" | 01:52'38" |
16 | 07'53" | 02:00'31" |
17 | 08'12" | 02:08'43" |
18 | 06'46" | 02:15'29" |
19 | 06'26" | 02:21'55" |
20 | 08'15" | 02:30'10" |
21 | 11'35" | 02:41'45" |
22 | 10'37" | 02:52'22" |
23 | 11'18" | 03:03'40" |
24 | 06'58" | 03:10'38" |
25 | 10'36" | 03:21'14" |
26 | 10'57" | 03:32'11" |
27 | 11'25" | 03:43'36" |
28 | 08'56" | 03:52'32" |
29 | 08'01" | 04:00'33" |
30 | 10'13" | 04:10'46" |
31 | 09'37" | 04:20'23" |
32 | 10'51" | 04:31'14" |
33 | 09'40" | 04:40'54" |
34 | 09'14" | 04:50'08" |
35 | 11'27" | 05:01'35" |
36 | 09'21" | 05:10'56" |
37 | 09'34" | 05:20'30" |
38 | 12'22" | 05:32'52" |
39 | 14'04" | 05:46'56" |
40 | 13'12" | 06:00'08" |
41 | 09'33" | 06:09'41" |
42 | 10'18" | 06:19'59" |
43 | 09'23" | 06:29'22" |
42.9 | -10'-40" | 06:30'42" |