22.7 km | 03:05:47 | 08:10/km日期: 2014-09-07 05:31 - 總爬升: 452 m - 地點: 中寮金山寺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1227 Cal
Pace: 07'14" / 06'54" / 06'50" / 05'19" / 06'03" / 06'48" / 07'18" / 07'47" / 10'48" / 07'11" / 07'08" / 15'20" / 06'49" / 09'16" / 09'16" / 08'37" / 08'27" / 07'18" / 06'55" / 07'25" / 10'15" / 07'24" / 13'00" /
阿公店中寮山團練金山寺集合起終點站共22.7K.先負重14K跑11K卸下跑至19K再負重14K跑至22.7K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
最大心率為160 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 166.37 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'14" | 00:07'14" |
2 | 06'54" | 00:14'08" |
3 | 06'50" | 00:20'58" |
4 | 05'19" | 00:26'17" |
5 | 06'03" | 00:32'20" |
6 | 06'48" | 00:39'08" |
7 | 07'18" | 00:46'26" |
8 | 07'47" | 00:54'13" |
9 | 10'48" | 01:05'01" |
10 | 07'11" | 01:12'12" |
11 | 07'08" | 01:19'20" |
12 | 15'20" | 01:34'40" |
13 | 06'49" | 01:41'29" |
14 | 09'16" | 01:50'45" |
15 | 09'16" | 02:00'01" |
16 | 08'37" | 02:08'38" |
17 | 08'27" | 02:17'05" |
18 | 07'18" | 02:24'23" |
19 | 06'55" | 02:31'18" |
20 | 07'25" | 02:38'43" |
21 | 10'15" | 02:48'58" |
22 | 07'24" | 02:56'22" |
22.7 | 13'00" | 03:05'47" |