11.1 km | 01:07:08 | 06:02/km日期: 2020-02-15 06:54 - 地點: 市府 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 137 - 卡路里: 431 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'26" / 06'46" / 06'26" / 06'12" / 06'11" / 05'47" / 05'25" / 05'49" / 06'27" / 05'36" / 05'36" / 03'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'24" (+02'09") | 5000 / 5000 |
2 | | 05'38" (+01'23") | 3182 / 8182 |
3 | | 11'06" (+06'51") | 279 / 8461 |
4 | | 04'35" (+00'20") | 654 / 9115 |
5 | | 10'27" (+06'12") | 180 / 9296 |
6 | | 04'24" (+00'09") | 681 / 9977 |
7 | | 09'29" (+05'14") | 206 / 10184 |
8 | | 04'15" | 705 / 10889 |
9 | | 06'47" (+02'32") | 118 / 11008 |
10 | | 03'28" | 109 / 11117 |
課表內容:ㄧ區配速50分鐘+五區配速3分鐘*3趟
跑一區配速時速度拉不起來,覺得腳很重,左後腿也卡卡的(舊傷外加自己假會,前一晚去上了一節核半球,夭壽累😨)。本想著乾脆別跑後面那三趟了,又覺得有罪惡感,最後折衷逼自己跑一趟看看。
沒想到跑起來還可以,雖然速度拉不夠快,腳倒也不痠,所以就順順地把後兩趟也跑完了!給自己鼓勵鼓勵👏!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
250.32 km adidas tempo6 灰藍 累積 :
656.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'46" | 00:13'12" |
3 | 06'26" | 00:19'38" |
4 | 06'12" | 00:25'50" |
5 | 06'11" | 00:32'01" |
6 | 05'47" | 00:37'48" |
7 | 05'25" | 00:43'13" |
8 | 05'49" | 00:49'02" |
9 | 06'27" | 00:55'29" |
10 | 05'36" | 01:01'05" |
11 | 05'36" | 01:06'41" |
11.1 | 03'50" | 01:07'08" |