王敏夫 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

王敏夫桃園
ID 197040

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4.7 km | 00:53:04 | 11:10/km

日期: 2019-05-11 07:45 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 250 Cal - 總步數: 7152 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'42"

(10'42")

5.62 (-1.37)

1000 / 1000

139 / 67

2

11'45"

(22'27")

5.11 (-1.88)

1000 / 2001

135 / 62

3

08'36"

(31'03")

6.99

1000 / 3002

144 / 80

4

09'44"

(40'47")

6.19 (-0.80)

1002 / 4004

141 / 72

5

12'17"

(53'04")

3.63 (-3.36)

742 / 4746

118 / 51

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

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·

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	08'32"	00:17'37"
3	08'51"	00:26'28"
4	06'17"	00:32'45"
5	08'34"	00:41'19"
6	09'56"	00:51'15"
4.7	-1'-26"	00:53'04"

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