13.2 km | 01:06:37 | 05:03/km日期: 2019-12-03 16:06 - 地點: 小甜甜圈 - 天氣: 冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 18°C - 濕度: 58%
Pace: 05'27" / 05'14" / 05'21" / 05'11" / 05'15" / 05'20" / 05'16" / 04'55" / 04'56" / 04'54" / 04'48" / 04'36" / 04'40" / 04'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+00'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'13" (+00'37") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'21" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+00'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'15" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'19" (+00'43") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'16" (+00'40") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'56" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'53" (+00'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'47" (+00'11") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'36" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'39" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'18" | 171 / 13171 |
星期天跑完山,大腿微微的痠痛
本來想慢慢跑,可是跟著神隊友跑,不知不覺就加快了速度
#好的跑友帶你上天堂XD
#今日評語:沒有效果!!!(又!)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
339.98 km nike zoom fly flyknit 白 累積 :
838.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 05'14" | 00:10'41" |
3 | 05'21" | 00:16'02" |
4 | 05'11" | 00:21'13" |
5 | 05'15" | 00:26'28" |
6 | 05'20" | 00:31'48" |
7 | 05'16" | 00:37'04" |
8 | 04'55" | 00:41'59" |
9 | 04'56" | 00:46'55" |
10 | 04'54" | 00:51'49" |
11 | 04'48" | 00:56'37" |
12 | 04'36" | 01:01'13" |
13 | 04'40" | 01:05'53" |
13.2 | 04'22" | 01:06'38" |