Phil Lee 2019/05/05 訓練日誌

Phil Lee 台北市
ID 366170

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Phil Lee

全馬 | 06:27:04 | 09:10/km | 第5馬

2019 新北市烏來峽谷馬拉松-Running Holidays

官方成績
日期	2019-05-05
成績	06:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31"

01:14'38"

10 km

(01:14'38")

00:39'07" (+03'36")

15 km

(01:57'09")

00:42'31" (+07'00")

01:30'05" (+15'27")

20 km

(02:44'43")

00:47'34" (+12'03")

25 km

(03:31'39")

00:46'56" (+11'25")

01:32'16" (+17'38")

30 km

(04:16'59")

00:45'20" (+09'49")

35 km

(05:08'59")

00:52'00" (+16'29")

01:48'47" (+34'09")

40 km

(06:05'46")

00:56'47" (+21'16")

Finish

(06:27:04)

日期: 2019-05-05 06:20 - 總爬升: 1294 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2483 Cal - 總步數: 72240 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'20")

1000 / 1000

153 / 85

07'11"

(14'49")

07'08" (+00'50")

1005 / 2005

159 / 87

07'26"

(22'15")

07'21" (+01'03")

1009 / 3014

158 / 85

06'20"

(28'35")

06'18"

1005 / 4019

160 / 99

07'01"

(35'36")

06'58" (+00'40")

1006 / 5026

161 / 88

展開計圈分析

08'28"

(44'04")

08'26" (+02'08")

1002 / 6028

159 / 74

07'23"

(51'27")

07'21" (+01'03")

1003 / 7032

165 / 82

07'10"

(58'37")

07'05" (+00'47")

1009 / 8042

162 / 86

09'00"

(01:07'37")

08'56" (+02'38")

1007 / 9049

178 / 62

07'06"

(01:14'43")

07'05" (+00'47")

1000 / 10049

162 / 86

08'50"

(01:23'33")

08'49" (+02'31")

1001 / 11051

174 / 65

08'09"

(01:31'42")

08'04" (+01'46")

1009 / 12061

176 / 70

08'20"

(01:40'02")

08'17" (+01'59")

1005 / 13066

186 / 64

07'41"

(01:47'43")

07'40" (+01'22")

1001 / 14068

168 / 77

09'33"

(01:57'16")

09'32" (+03'14")

1001 / 15069

173 / 60

10'10"

(02:07'26")

10'07" (+03'49")

1003 / 16073

223 / 44

10'43"

(02:18'09")

10'40" (+04'22")

1004 / 17077

212 / 44

10'21"

(02:28'30")

10'18" (+04'00")

1004 / 18081

202 / 47

09'13"

(02:37'43")

09'08" (+02'50")

1007 / 19089

205 / 53

07'09"

(02:44'52")

07'07" (+00'49")

1004 / 20093

162 / 86

09'17"

(02:54'09")

09'14" (+02'56")

1004 / 21098

191 / 56

10'26"

(03:04'35")

10'22" (+04'04")

1005 / 22103

215 / 44

09'41"

(03:14'16")

09'38" (+03'20")

1004 / 23108

195 / 53

09'50"

(03:24'06")

09'47" (+03'29")

1004 / 24112

175 / 58

07'43"

(03:31'49")

07'41" (+01'23")

1002 / 25114

171 / 75

10'05"

(03:41'54")

10'00" (+03'42")

1006 / 26121

201 / 49

10'01"

(03:51'55")

09'59" (+03'41")

1002 / 27124

202 / 49

09'13"

(04:01'08")

09'11" (+02'53")

1002 / 28126

177 / 61

08'53"

(04:10'01")

08'51" (+02'33")

1003 / 29130

206 / 54

07'11"

(04:17'12")

07'08" (+00'50")

1004 / 30135

169 / 82

08'27"

(04:25'39")

08'24" (+02'06")

1004 / 31139

171 / 69

12'02"

(04:37'41")

11'59" (+05'41")

1003 / 32142

212 / 39

10'04"

(04:47'45")

10'01" (+03'43")

1004 / 33146

221 / 45

11'27"

(04:59'12")

11'23" (+05'05")

1005 / 34151

203 / 43

10'09"

(05:09'21")

10'05" (+03'47")

1005 / 35157

224 / 44

08'16"

(05:17'37")

08'12" (+01'54")

1006 / 36163

187 / 64

12'25"

(05:30'02")

11'09" (+04'51")

1112 / 37276

216 / 41

18'14"

(05:48'16")

18'12" (+11'54")

1001 / 38277

137 / 39

08'06"

(05:56'22")

08'04" (+01'46")

1003 / 39281

175 / 70

09'40"

(06:06'02")

09'37" (+03'19")

1003 / 40284

195 / 53

08'21"

(06:14'23")

08'19" (+02'01")

1003 / 41288

199 / 60

08'29"

(06:22'52")

08'27" (+02'09")

1003 / 42292

206 / 57

台北市

Phil Lee

留言

賽前宣言: 以完賽為目標！

賽後評分: 補給品太簡單，交管規劃不良
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 69.34 km

adidas Boston boost 累積 : 480.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Sandy Ma, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'11"	00:14'48"
3	07'22"	00:22'10"
4	06'24"	00:28'34"
5	06'57"	00:35'31"
6	08'32"	00:44'03"
7	07'23"	00:51'26"
8	07'06"	00:58'32"
9	09'01"	01:07'33"
10	07'05"	01:14'38"
11	08'50"	01:23'28"
12	08'05"	01:31'33"
13	08'17"	01:39'50"
14	07'47"	01:47'37"
15	09'32"	01:57'09"
16	10'06"	02:07'15"
17	10'45"	02:18'00"
18	10'21"	02:28'21"
19	09'13"	02:37'34"
20	07'09"	02:44'43"
21	09'15"	02:53'58"
22	10'24"	03:04'22"
23	09'45"	03:14'07"
24	09'45"	03:23'52"
25	07'47"	03:31'39"
26	10'02"	03:41'41"
27	09'58"	03:51'39"
28	09'18"	04:00'57"
29	08'52"	04:09'49"
30	07'10"	04:16'59"
31	08'22"	04:25'21"
32	12'03"	04:37'24"
33	10'06"	04:47'30"
34	10'50"	04:58'20"
35	10'39"	05:08'59"
36	08'25"	05:17'24"
37	10'48"	05:28'12"
38	19'42"	05:47'54"
39	08'10"	05:56'04"
40	09'42"	06:05'46"
41	08'12"	06:13'58"
42	08'51"	06:22'49"
42.5	09'25"	06:27'04"