10.3 km | 01:13:30 | 07:09/km日期: 2019-05-01 22:09 - 平均心率: 151 - 卡路里: 619 Cal - 總步數: 11888 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'44" / 06'49" / 07'04" / 07'11" / 07'02" / 07'13" / 07'07" / 07'23" / 07'12" / 07'16" / 09'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'43" | 1000 / 1000 | 171 / 86 |
2 | | 06'50" (+00'07") | 1002 / 2002 | 166 / 88 |
3 | | 07'06" (+00'23") | 1000 / 3002 | 163 / 85 |
4 | | 07'11" (+00'28") | 1001 / 4003 | 162 / 85 |
5 | | 07'04" (+00'21") | 1000 / 5003 | 161 / 87 |
6 | | 07'15" (+00'32") | 1002 / 6006 | 161 / 85 |
7 | | 07'13" (+00'30") | 1000 / 7006 | 159 / 86 |
8 | | 07'28" (+00'45") | 1001 / 8007 | 156 / 85 |
9 | | 07'21" (+00'38") | 1000 / 9008 | 157 / 86 |
10 | | 07'19" (+00'36") | 1000 / 10008 | 159 / 85 |
11 | | 07'02" (+00'19") | 263 / 10271 | 160 / 88 |
五月第一天,微涼雨停的晚上。
上個月參加高雄路跑跑出個人最佳成績,
但也因此造成脛後肌發炎。
去復健科治療,加上休息了好幾天,
今天雖然放假但下了一整天的雨,
趁晚上難得雨停趕快出來慢跑。
可能是休息太久,
跑步的肌肉有稍微退化(?),
加上晚餐後吃了感冒藥頭腦昏昏沉沉的,
今天慢跑速度一整個快不起來。
形成跑起來頭重腳輕的詭異狀況…
終於還是跑完這10K了,
看來復原狀況還可以。
不過還是得再去診所做復健治療個3~4次啊…冏
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
41.32 km adidas ASWEERUN F36333 累積 :
813.9 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 06'49" | 00:13'33" |
3 | 07'04" | 00:20'37" |
4 | 07'11" | 00:27'48" |
5 | 07'02" | 00:34'50" |
6 | 07'13" | 00:42'03" |
7 | 07'07" | 00:49'10" |
8 | 07'23" | 00:56'33" |
9 | 07'12" | 01:03'45" |
10 | 07'16" | 01:11'01" |
10.3 | 09'07" | 01:13'30" |