10.8km/h 10min 10.9km/h 10min 休息喝水 11.0km/h 10min 11.4km/h 2.0km 休息喝水 12.0km/h 2.0km 11.4km/h 2.0km (體力太差跑了上面兩段就腳力上不來) 11.0km/h 1.0km 平均坡度0.5 有時1.0