Turbo 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Turbo 香港
ID 344568

< 上一篇

下一篇 >

50.0 km | 02:28:03 | 02:57/km | 第6馬

扶輪香港超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	02:28:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	02:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12" (+01'06")

00:50'07" (+01'31")

10 km

(00:50'07")

00:24'55" (+00'49")

15 km

(01:15'11")

00:25'04" (+00'58")

00:49'20" (+00'44")

20 km

(01:39'27")

00:24'16" (+00'10")

25 km

(02:03'33")

00:24'06"

00:48'36"

30 km

(02:28'03")

00:24'30" (+00'24")

Finish

(02:28:03)

日期: 2019-03-24 07:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1596 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'22")

05'07" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'19")

04'56" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'15")

04'56" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'12")

04'56" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

左腳四頭肌好酸痛

賽後評分: 封路不知所謂，已經由2K減到1K，仲要不停轉彎，公園自己跑都冇咁多彎轉咁逼
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'07"	00:10'22"
3	04'57"	00:15'19"
4	04'56"	00:20'15"
5	04'57"	00:25'12"
6	04'58"	00:30'10"
7	04'56"	00:35'06"
8	04'55"	00:40'01"
9	05'00"	00:45'01"
10	05'06"	00:50'07"
11	04'59"	00:55'06"
12	04'48"	00:59'54"
13	04'53"	01:04'47"
14	05'18"	01:10'05"
15	05'06"	01:15'11"
16	05'00"	01:20'11"
17	04'49"	01:25'00"
18	04'42"	01:29'42"
19	04'49"	01:34'31"
20	04'56"	01:39'27"
21	04'53"	01:44'20"
22	04'52"	01:49'12"
23	04'49"	01:54'01"
24	04'51"	01:58'52"
25	04'41"	02:03'33"
26	04'56"	02:08'29"
27	05'12"	02:13'41"
28	05'07"	02:18'48"
29	05'12"	02:24'00"
29.8	05'18"	02:28'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:06:23 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:15:42 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:06:11 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:06:53 | 00:00/100m

王聖欣上傳了新日誌

10.8 km | 01:00:58 | 05:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:40 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

1.1 km | 00:04:48 | 04:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:10 | 05:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

25.4 km | 01:30:01 | 16.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

12.0 km | 01:10:13 | 05:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:24:14 | 12:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:42 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:13:37 | 06:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:12 | 06:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:55:05 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:59:21 | 05:43/km

台中阿森上傳了新日誌

11.0 km | 00:58:52 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:05 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

1.4 km | 00:06:13 | 13.6 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:50 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:35 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:57:44 | 05:41/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.8 km | 00:51:55 | 13:50/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:52 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:03:28 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:14:22 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:11:00 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:24:24 | 08:25/km