7.6 km | 00:53:07 | 07:00/km日期: 2019-03-21 19:51 - 地點: 金龍國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 06'36" / 06'40" / 07'00" / 07'02" / 07'15" / 07'45" / 06'48" / 06'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'36" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'39" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'00" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'02" (+00'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'14" (+00'38") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'45" (+01'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'47" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'55" (+00'19") | 580 / 7580 |
今天也是好天氣!
日本放春分,所以工作到六點半就準時離開公司,
跑前吃了一包威德果凍,
起跑之前帶了一瓶運動飲料,
這兩天氣溫高了些,所以相對補水很重要。
今天同樣是把重點放在跑量,全程輕鬆跑。
沒戴帽子汗水不停流入眼睛,又刺又痛!
不停用手背抹去額頭、臉上汗水,
一邊聽著音樂,很快就50分鐘過去了。
比起2年多前,週間跑步總是在4-5K之間徘徊,
現在能輕鬆跑50分鐘,距離差不多7K,算是進步不少。
今天右邊膝蓋正中間跑完會疼痛,
左腳膝蓋內側也有小疼痛,
希望不影響週末長距離練習。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 111.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 06'40" | 00:13'16" |
3 | 07'00" | 00:20'16" |
4 | 07'02" | 00:27'18" |
5 | 07'15" | 00:34'33" |
6 | 07'45" | 00:42'18" |
7 | 06'48" | 00:49'06" |
7.6 | 06'55" | 00:53'07" |