7.1 km | 00:52:21 | 07:20/km日期: 2019-03-20 19:54 - 地點: 金龍國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 07'33" / 07'06" / 07'42" / 07'28" / 07'09" / 07'29" / 06'25" / 11'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'32" (+01'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'05" (+00'41") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'42" (+01'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'27" (+01'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'09" (+00'45") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'28" (+01'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'24" | 1000 / 7000 |
8 | | 11'36" (+05'12") | 129 / 7129 |
今天很悶熱,開春以來還沒碰過這麼熱的!
晚上下班還有25度,回家換了衣服出門跑步,
比較熱水分補充不可少,所以多帶了一瓶冰的運動飲料。
跑到5K左右,第一次補水。
今年以來,週間跑步次數少很多,要不是天氣不好,
就是身體狀況不好,工作太忙晚下班。
總之,遇到週間跑步往往有很多理由…
所以最近又開始戴耳機聽音樂跑步來提高出門跑步的意願。
今天狀況還算OK,
右腳膝蓋上方外側有點痛,可能是跑步姿勢問題,
前一陣子看了大迫傑的報導,他大學時的跑姿,擺手時會向外開,他的大學教練分析這樣的跑姿,會把身體的力量向外帶,進而增加不必要的體力消耗。
後來他修正了這個部份,跑姿又更有效率,所以成績提昇許多。
我也試著去留意擺手不要外擴,似乎有稍微省力一些。
改天跑21K時,再試試看效果如何。
菁英跑者連吃東西休息都很注重,真不愧是職業選手。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 111.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 07'06" | 00:14'39" |
3 | 07'42" | 00:22'21" |
4 | 07'28" | 00:29'49" |
5 | 07'09" | 00:36'58" |
6 | 07'29" | 00:44'27" |
7 | 06'25" | 00:50'52" |
7.1 | 11'33" | 00:52'22" |