15.1 km | 01:02:26 | 04:08/km日期: 2014-03-30 05:51 - 地點: 臺南市立體育場 - 卡路里: 733 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 04'12" / 05'54" / 04'00" / 04'01" / 03'58" / 04'02" / 03'57" / 03'58" / 03'58" / 03'56" / 03'53" / 03'55" / 03'58" / 04'02" / 03'50" / 14'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 21'16" (+17'25") | 453 / 453 |
2 | | 04'09" (+00'18") | 453 / 907 |
3 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 1360 |
4 | | 04'02" (+00'11") | 453 / 1814 |
5 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 2268 |
6 | | 03'55" (+00'04") | 453 / 2721 |
7 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 3175 |
8 | | 04'09" (+00'18") | 453 / 3629 |
9 | | 04'15" (+00'24") | 453 / 4082 |
10 | | 04'04" (+00'13") | 453 / 4536 |
11 | | 04'13" (+00'22") | 453 / 4990 |
12 | | 04'06" (+00'15") | 453 / 5443 |
13 | | 04'11" (+00'20") | 453 / 5897 |
14 | | 04'06" (+00'15") | 453 / 6351 |
15 | | 04'11" (+00'20") | 453 / 6804 |
16 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 7258 |
17 | | 04'15" (+00'24") | 453 / 7712 |
18 | | 04'11" (+00'20") | 453 / 8165 |
19 | | 04'06" (+00'15") | 453 / 8619 |
20 | | 04'13" (+00'22") | 453 / 9073 |
21 | | 04'02" (+00'11") | 453 / 9526 |
22 | | 04'11" (+00'20") | 453 / 9980 |
23 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 10434 |
24 | | 04'00" (+00'09") | 453 / 10887 |
25 | | 04'17" (+00'26") | 453 / 11341 |
26 | | 04'09" (+00'18") | 453 / 11795 |
27 | | 04'20" (+00'29") | 453 / 12248 |
28 | | 04'04" (+00'13") | 453 / 12702 |
29 | | 03'51" | 453 / 13156 |
30 | | 02'51" | 81 / 13237 |
基本訓練
400公尺第8道33圈+100公尺
連7達成,再一次的突破。
360K達成,短期內應該不可能破這個紀錄。
已經連跑7天,跑前原本以為會跟昨天一樣死撐活撐
可是結果卻出乎意料之外的輕鬆
也許是因為前天跟昨天只隔了約13小時
所以昨天會覺得特別沒力
明天是這個月最後一天,而且已連跑7天,也樹立360K的障礙
這個月的跑量已嚴重超量
無論如何明天一定要休息,以避免受傷
後記:準備參加老大的園遊會(大成國中)
3月累積里程 : 361.87 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'12" | 00:04'12" |
2 | 05'54" | 00:10'06" |
3 | 04'00" | 00:14'06" |
4 | 04'01" | 00:18'07" |
5 | 03'58" | 00:22'05" |
6 | 04'02" | 00:26'07" |
7 | 03'57" | 00:30'04" |
8 | 03'58" | 00:34'02" |
9 | 03'58" | 00:38'00" |
10 | 03'56" | 00:41'56" |
11 | 03'53" | 00:45'49" |
12 | 03'55" | 00:49'44" |
13 | 03'58" | 00:53'42" |
14 | 04'02" | 00:57'44" |
15 | 03'50" | 01:01'34" |
13.2 | 00'-44" | 01:02'52" |