11.7 km | 01:15:37 | 06:28/km日期: 2018-05-22 18:08 - 總爬升: 108 m - 地點: NCHU - 天氣: HOT - 平均心率: 130 - 卡路里: 777 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 30°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 10'44" / 18'07" / 07'07" / 07'02" / 06'04" / 05'40" / 05'33" / 08'38" / 05'55" / 04'55" / 09'27" / 08'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'00" (+02'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'58" (+01'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'06" (+02'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'01" (+02'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'05" (+01'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'39" (+00'44") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'33" (+00'38") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'40" (+01'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'54" (+00'59") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'55" | 1000 / 10000 |
11 | | 07'57" (+03'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 08'36" (+03'41") | 668 / 11668 |
0-2.2K 公司-操場;伸展拉筋
2.2K-4.XK 與小岡一起間歇 : 100@3分速/100 走 *11趟 ; 練習心法: 前50加速, 之後定速但身體要感覺"放鬆"去跑.
4.XK-7K 輕鬆跑
7-10K 400@4分速/100走*6趟 ;累累
10-11.6K 慢跑回家
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
287.72 km ![](images/shoe.png)
Asics Tarther Zeal 2 累積 :
2081.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'44" | 00:10'44" |
2 | 18'07" | 00:28'51" |
3 | 07'07" | 00:35'58" |
4 | 07'02" | 00:43'00" |
5 | 06'04" | 00:49'04" |
6 | 05'40" | 00:54'44" |
7 | 05'33" | 01:00'17" |
8 | 08'38" | 01:08'55" |
9 | 05'55" | 01:14'50" |
10 | 04'55" | 01:19'45" |
11 | 09'27" | 01:29'12" |
11.7 | 08'35" | 01:34'57" |