Ralphie 2017/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ralphie 台中
ID 44044

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102.4 km | 03:52:42 | 26.4 km/h

日期: 2017-11-18 05:38 - 總爬升: 1052 m - 平均心率: 131 - 踏頻: 84 - 卡路里: 2522 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'17"

(23'17")

17.56 (-25.81)

6815 / 6815

2

01:20'11"

(01:43'29")

35.29 (-8.08)

47161 / 53976

3

19'16"

(02:02'45")

43.37

13885 / 67862

4

01:49'56"

(03:52'42")

18.95 (-24.43)

34561 / 102424

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1007.94 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

·

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.8	-1.2 %
2	30.0	-0.8 %
3	26.3	-0.6 %
4	22.1	-0.6 %
5	26.1	-0.7 %
6	25.9	-0.7 %
7	5.9	-0.6 %
8	28.8	-0.9 %
9	34.0	1.7 %
10	39.1	-0.9 %
11	38.7	1.0 %
12	39.6	1.0 %
13	41.4	1.0 %
14	40.4	1.0 %
15	39.6	1.3 %
16	38.3	1.2 %
17	36.7	1.1 %
18	36.0	1.2 %
19	37.5	1.2 %
20	32.7	2.3 %
21	40.4	-1.0 %
22	28.8	2.8 %
23	34.0	1.8 %
24	33.3	1.6 %
25	28.3	2.1 %
26	44.4	-1.6 %
27	32.7	1.6 %
28	35.3	1.4 %
29	35.0	1.4 %
30	48.0	-2.6 %
31	34.0	5.2 %
32	33.3	1.4 %
33	42.4	-0.7 %
34	31.0	2.6 %
35	38.7	-2.1 %
36	39.1	1.8 %
37	35.0	2.6 %
38	34.3	1.8 %
39	36.0	1.2 %
40	34.6	1.0 %
41	27.9	2.0 %
42	51.4	1.7 %
43	36.7	2.2 %
44	43.4	2.2 %
45	41.9	-1.0 %
46	39.1	1.2 %
47	31.6	2.1 %
48	35.3	1.5 %
49	33.6	1.7 %
50	35.3	1.7 %
51	28.6	2.9 %
52	29.8	2.0 %
53	30.3	2.5 %
54	28.6	2.0 %
55	37.9	-1.4 %
56	53.7	-2.1 %
57	51.4	-1.7 %
58	53.7	-2.7 %
59	47.4	-1.0 %
60	49.3	-1.7 %
61	45.0	-1.4 %
62	50.7	-1.7 %
63	43.9	-0.9 %
64	37.9	1.8 %
65	42.9	-1.5 %
66	28.6	-2.3 %
67	37.9	-0.4 %
68	4.2	-1.3 %
69	22.8	3.6 %
70	19.4	5.7 %
71	21.8	2.5 %
72	17.2	4.0 %
73	11.2	6.3 %
74	11.6	6.1 %
75	9.5	8.2 %
76	10.3	6.9 %
77	13.7	8.6 %
78	21.7	-4.5 %
79	11.3	6.4 %
80	14.8	-5.9 %
81	45.0	-8.7 %
82	42.9	-8.5 %
83	36.0	-8.7 %
84	26.5	-6.9 %
85	30.8	-8.4 %
86	38.7	-4.9 %
87	45.0	-3.9 %
88	41.9	-3.0 %
89	34.6	-2.4 %
90	36.0	-1.7 %
91	34.6	-2.4 %
92	36.7	-1.7 %
93	29.0	-1.2 %
94	37.9	-1.3 %
95	33.3	-1.1 %
96	20.9	2.0 %
97	23.7	1.6 %
98	17.8	2.0 %
99	21.8	-0.7 %
100	18.2	-0.7 %
101	19.1	-0.6 %
102	29.5	-1.0 %
102.4	38.2	-0.6 %

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