16.4 km | 01:57:18 | 07:08/km日期: 2013-11-05 19:16 - 地點: 土庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 76 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 07'10" / 07'19" / 07'09" / 07'02" / 06'46" / 07'12" / 06'47" / 07'03" / 07'07" / 07'09" / 07'13" / 07'19" / 07'15" / 07'13" / 07'21" / 07'12" / 07'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'09" (+00'23") | 1006 / 1006 |
2 | | 07'18" (+00'32") | 1006 / 2012 |
3 | | 07'09" (+00'23") | 1008 / 3020 |
4 | | 07'01" (+00'15") | 1005 / 4025 |
5 | | 06'49" (+00'03") | 1004 / 5030 |
6 | | 07'07" (+00'21") | 1009 / 6040 |
7 | | 06'46" | 1004 / 7045 |
8 | | 07'04" (+00'18") | 1002 / 8048 |
9 | | 07'05" (+00'19") | 999 / 9047 |
10 | | 07'10" (+00'24") | 1008 / 10056 |
11 | | 07'13" (+00'27") | 1004 / 11060 |
12 | | 07'20" (+00'34") | 1010 / 12070 |
13 | | 07'10" (+00'24") | 1012 / 13082 |
14 | | 07'14" (+00'28") | 1004 / 14087 |
15 | | 07'20" (+00'34") | 1011 / 15098 |
16 | | 07'11" (+00'25") | 998 / 16097 |
[家事 公事 跑步事, 事事操心..]
耐力真的還不夠.
前10K還算輕鬆, 心中一陣竊喜, 想說今天真是發發發了.. 怎知接下來就開始上演著肚子痛, 腳步笨著, 和心不在焉的戲碼XD~
無論如何今天就是設定要完成兩大圈, 距離不能偷, 就只好偷速度了. (心中OS: 沒關係~沒關係啦~)
呵呵..
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上週報紙寫到, 太魯閣因為地震所以取消全馬賽程. 聽說我家姐夫很疑惑的問: 啊, 太魯閣這種地方有馬場可以賽馬喔?
Orz...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
155.53 km Saucony Grid Type A5 累積 :
421.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'10" | 00:07'10" |
2 | 07'19" | 00:14'29" |
3 | 07'09" | 00:21'38" |
4 | 07'02" | 00:28'40" |
5 | 06'46" | 00:35'26" |
6 | 07'12" | 00:42'38" |
7 | 06'47" | 00:49'25" |
8 | 07'03" | 00:56'28" |
9 | 07'07" | 01:03'35" |
10 | 07'09" | 01:10'44" |
11 | 07'13" | 01:17'57" |
12 | 07'19" | 01:25'16" |
13 | 07'15" | 01:32'31" |
14 | 07'13" | 01:39'44" |
15 | 07'21" | 01:47'05" |
16 | 07'12" | 01:54'17" |
16.4 | 07'22" | 01:57'18" |