10.0 km | 00:42:20 | 04:14/km官方成績 |
日期 | 2017-04-09 |
成績 | 00:42:20 |
總名次 | 17 / 2246 |
分組名次 | 4 / 387 |
平均速度 | 04:14/km |
日期: 2017-04-09 06:10 - 平均心率: 171 - 卡路里: 563 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'38" | 1000 / 1000 |
2 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'01" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'10" (+00'32") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'18" (+00'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'09" (+00'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'09" (+00'31") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'09" (+00'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'23" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'07" (+00'29") | 1000 / 10000 |
最近跑得很凌亂~雖然每天都有跑~但是節奏就是不對~應該是太晚睡的原因~這周每天幾乎搞到11點多才入睡~早上4~5點就起床~~心律變得很高!!!節奏也沒有~~
一起跑後 就順順跑以跑完為主~一路上一直被超車~也不強求要跑多少~只是在最後一段約2~3k一直有人上上下下在我附近徘徊~搞得我心裡更亂....因為跑得慢 變成前面獵物很多人~都能用肉眼看到!!直到最後500公尺 才開始真的有跑到步的感覺~~因為要進終點前面又好幾個人~就開始慢慢加速~因為不想超車後又被反超~所以就全開了約470公尺~直到最後的60~70公尺 小弟弟看見我卯起來沖~他也開始死命抵抗....最後我氣力用盡~笑笑進終點~沒刷過他...........慘!!
PS:雖然跑的凌亂~但感覺上在跑一陣子~應該就能抓回之前的感覺了!!!再繼續沉浮到明年好了~希望身體能夠無痛度過~這過渡期~
賽前宣言: 完跑
賽後評分: 人太多....應該管控一點人數!!
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 228.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'39" | 00:03'39" |
2 | 03'48" | 00:07'27" |
3 | 04'02" | 00:11'29" |
4 | 04'10" | 00:15'39" |
5 | 04'18" | 00:19'57" |
6 | 04'09" | 00:24'06" |
7 | 04'09" | 00:28'15" |
8 | 04'10" | 00:32'25" |
9 | 04'23" | 00:36'48" |
10 | 04'07" | 00:40'55" |
10.5 | 03'03" | 00:42'21" |